Hardlopen op vakantie: zo pak je het aan

Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner's World al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Rene (@renepasman): 'Hoe kun je het beste je loopjes op vakantie plannen? Waar rekening mee te houden?'

Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.

Waar moet je rekening mee houden op vakantie?

Waar je rekening mee moet houden hangt natuurlijk enorm af van je vakantie. Een wandelvakantie in de bergen is wat anders dan all-inclusive aan het strand liggen en een weekje camping is anders dan een citytrip. Toch zijn er wel een aantal dingen die vrijwel altijd opgaan op vakantie.

Je bent in een andere omgeving

Tenzij je elk jaar naar hetzelfde oord op vakantie gaat, ben je waarschijnlijk niet heel bekend in de omgeving. Dat is leuk omdat je nieuwe plekken ontdekt, maar het kan ook lastig zijn omdat je moet navigeren in een onbekende omgeving. Gelukkig kan de technologie je een handje helpen. Strava, Alltrails, Komoot, allemaal apps die jou kunnen helpen om een rondje uit te zetten. Het zijn vaak goede opties, maar nooit 100% betrouwbaar, dus neem altijd je telefoon mee voor het geval dat.

Ander weer

Veel Nederlanders zoeken in de zomer de zon op. Dat betekent lopen bij warm weer. In dit artikel geven we je tips voor lopen bij warm weer, maar de belangrijkste tips zijn: niet te warm kleden, voldoende drinken en pas je verwachtingen aan. Accepteer dus dat je je hardlooprondje op een loom vakantietempo afwerkt. Neem de tijd om de omgeving in je op te nemen. Het zou zonde zijn als je amper iets van je rondje hebt gezien omdat je jezelf het snot voor ogen liep.

Je doet andere dingen.

Een rustig loopje in de ochtend kan heerlijk zijn als je de rest van de dag op een bedje op het strand gaat liggen, maar als je daarna nog een berg moet beklimmen en in een raft van een wildwaterrivier moet zien te peddelen, wordt het een ander verhaal. Pas op dat je loopschema en je vakantie elkaar niet in de weg zitten. Welke je voorrang geeft, is helemaal aan jou.

Hoe zet je je training voort?

Ga je een najaarsmarathon lopen? Dan valt de zomervakantie waarschijnlijk midden in je marathonvoorbereiding. Je marathontraining met je vakantie combineren is uitdagend, maar het kan wel.

Denk aan het doel van de training

Een training kan grofweg drie doelen hebben. Het is een prikkel voor je uithoudingsvermogen zoals een lange duurloop. Het is een prikkel voor je snelheid, zoals een intervaltraining. Of het is een prikkel om beter te presteren op een specifiek tempo zoals bij een tempotraining. Vaak is het één van de eerste twee opties.

Duurloop

Een lange duurloop is vrij simpel. Je begint met lopen en je stopt pas als je aan de afgesproken tijd zit. Zet een mooie ronde uit en geniet van de omgeving. Dat je rondje een keer wat langzamer is door hoogteverschil of omdat je zes keer de weg kwijtraakte is helemaal niet erg. Zit je aan de tijd, maar heb je nog een stuk route over? Dan kun je het laatste stuk wandelen. Ben je al rond, maar moet je nog een paar minuten? Dan kan je nog een paar rondjes over de camping gaan dribbelen, maar waarschijnlijk kraait er geen haan naar als je je training gewoon stopzet. Je bent voor een lange duurloop gegaan op je vakantie. Chapeau!

Intervaltraining

Een intervaltraining is soms even improviseren. Soms is het niet helemaal mogelijk om de training die in je schema stond tot achter de komma uit te voeren, maar je komt meestal best dicht in de buurt.

Voorbeeld: Stel je hebt 10 keer 400 meter in je programma staan. Je kan bijvoorbeeld een stuk van 400 meter uitzetten en steeds hetzelfde rondje lopen. Als het warm is kan je een emmer water neerzetten bij het rondje om te drinken of over jezelf heen te gieten.

Een andere leuke optie is een heuveltraining. Met hoe vlak Nederland is, is de kans aanzienlijk dat je vakantiebestemming heuvelachtiger is dan thuis. Zoek een mooie heuvel uit en loop daar een aantal keer op hoge intensiteit tegenop. Je zal zien dat je met een paar stevige kuiten terugkomt van vakantie.

Tempotraining

Een tempotraining is waarschijnlijk het moeilijkst, omdat je hem het liefst strak op een bepaald tempo doet. Een redelijk alternatief is trainen op hartslag, maar dat gaat eigenlijk alleen als je meet met een borstband, omdat dan de data accurater is. Maak de tempo’s wat korter, doe desnoods een extra herhaling om wel aan het aantal minuten op tempo te komen en loop je tempo’s liever te langzaam dan te snel.

Laat je doelen even los

Een vakantie is bedoeld om te ontspannen. Als hardlopen voor jou ontspanning betekent, dan is een duurloopje alleen maar prettig. Maar zorg dat het geen ‘moeten’ wordt. Van een weekje iets minder doen wordt je niet per se slechter. Sterker nog, je wordt er waarschijnlijk alleen maar beter van omdat je je lichaam de tijd geeft om te herstellen. Wellicht dat je met je trainer kan overleggen om de week voor je vakantie wat meer te doen, zodat je jouw vakantie als herstelweek kan plannen. Dan volstaat een paar keer een klein loopje van 20 minuten al om amper conditie in te leveren en er na je vakantie weer volle bak ertegenaan te kunnen. Geen zin om te lopen? Ook crosstraining is prima om je conditie te onderhouden.

Lopen op vakantie kan je zo gek maken als je zelf wil. De een ziet het als een trainingskamp, de ander ziet het als een herstelweek. Bedenk je vooral zelf wat je wil met je loopjes op vakantie. Je kan het aangrijpen om beter te worden, maar weet dat een paar kleine loopjes al prima zijn om je huidige vorm vast te houden en na je vakantie meteen weer verder te kunnen. Wat je ook doet, een hele fijne vakantie gewenst!

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?