Waarom kippenvel in de warmte een verontrustend signaal is
Je bent aan het zweten, de zon brandt, je loopt een stevige duurloop... en dan ineens: koude rillingen. Klinkt tegenstrijdig, toch? Soms is het onschuldig, maar vaak is het een noodkreet van je lichaam. En bij warm weer moet je daar extra alert op zijn.
Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner's World al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Orianne (@orianneverbeeck): 'Hoe komt het dat ik tijdens het lopen bij warm weer vaak last heb van koude rillingen?'
Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.
Rillingen in de hitte duidt op problemen
Rillingen tijdens het lopen kan van alles betekenen. Soms zien we dat een grote dosis cafeïne je zenuwstelsel door de war schopt of dat je bloedsuikerspiegel wat laag is omdat je te weinig hebt gegeten of bijvoorbeeld een ijzertekort. Ook kan het zijn dat het een afwijking in je zenuwstelsel is of het fenomeen in Raynaud, dat hoeft niet altijd bij kou op te treden. Rillingen na het hardlopen kunnen dan weer te maken hebben met het geproduceerde zweet dat verdampt waardoor je snel afkoelt. Maar als je tijdens het hardlopen bij hitte begint te rillen dan kan dat weleens een serieus alarmsignaal zijn van je lichaam.
Wat het waarschijnlijker is: hitteproblemen
In de meeste gevallen zijn koude rillingen tijdens het lopen in warm weer een teken dat je lichaam moeite heeft met zijn warmtehuishouding. Koude rillingen is dan ook een van de signalen van oververhitting, dat kan zelfs leiden tot een hitteberoerte. Dat wil je niet riskeren. Stop dus met lopen en zoek een koele plek op waar je de warmte kwijt kan raken. Ook hydrateren is belangrijk, het liefst met elektrolyten.
Ook uitdroging of een elektrolytentekort kan rillingen geven. Omdat je lichaam problemen heeft met de vochtbalans, kun je te maken krijgen met rillingen, kramp en duizeligheid. Ook iets om zeker niet mee door te lopen. Dit los je het beste op door rustig aan te doen en een bidon sportdrank te drinken.
Wat moet je ermee?
Allereerst: neem koude rillingen in de hitte serieus. Het is zelden zomaar een onschuldig bijverschijnsel. Beter een training afbreken dan dat je jezelf straks terugvindt op de eerste hulp. Loop hier dus niet mee door, maar stop en probeer uit te vinden hoe het komt dat je deze rillingen voelt. Check of je goed hebt gegeten en gedronken. Houd desnoods een logboek bij zodat je precies weet wat je wanneer hebt gegeten en gedronken zodat je weet wanneer het mis gaat. Wellicht ontdek je op termijn patronen.
Bij twijfel: ga naar de dokter
Als je dit vaker meemaakt, of als het gepaard gaat met duizeligheid, misselijkheid of een instabiel gevoel: trek aan de bel. Een huisarts of sportarts kan helpen uitsluiten of er sprake is van onderliggende problemen zoals een ijzertekort, bloeddrukprobleem of warmte-intolerantie.
Kortom: koude rillingen bij warm weer? Luister naar je lijf.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?