3 redenen waarom krachttraining zo belangrijk is voor hardlopers

Krachttraining en hardlopen: Dat gaat beter samen dan je misschien zou denken. De hybride atleet is al een tijdje helemaal hip en zelfs de meest pezige loperslijven zien we terug in de sportschool. Niet zo gek, want krachttraining maakt jou een betere loper. In dit artikel gaan we dieper in op het hoe en wat.

3 manieren waarop krachttraining jou een betere hardloper maakt

Hardlopen is in de basis een herhaalde eenbenige sprong. Je hebt meer dan alleen uithoudingsvermogen nodig. Elke stap vraagt kracht, coördinatie en een stukje lenigheid. Sterke spieren blijven langer goed functioneren en zo houd je het hardlopen ook langer vol. Met gerichte krachttraining versterk je precies die spieren en gewrichten die je nodig hebt om goed te blijven lopen.

1. Blijf blessurevrij door krachttraining

Een van de belangrijkste redenen om aan krachttraining te doen, is het voorkomen van blessures. Door je spieren te versterken, zijn ze beter berekend op de impact van het hardlopen en is de kans op overbelasting kleiner.

2. Word sneller met krachttraining

Sterkere spieren leveren meer kracht, en dat betekent: meer snelheid. Krachttraining helpt je explosiever af te zetten en minder tijd op de grond door te brengen bij elke pas. Het leuke is dat je daarvoor helemaal niet in een donkere sportschool hoeft te staan. Een heuveltraining doet het ook al goed. Let goed op je afzet en probeer je buikspieren, bilspieren en hamstrings goed aan te spannen tijdens het lopen voor een krachtige afzet.

3. Loop efficiënter als hardloper

Als je sterker bent, hoef je minder energie te verspillen aan het corrigeren van inefficiënties in je loopstijl. Je lichaam wordt beter in al je energie voorwaarts overbrengen. Alsof je motor minder brandstof per kilometer nodig heeft.

Wat voor krachttraining moet je doen als hardloper

De tijd waarin werd geloofd dat je alleen van hardlopen een betere loper werd, ligt al een tijd lang achter ons. Natuurlijk is looptraining onmisbaar, maar vrijwel elke topatleet staat meerdere keren per week in de sportschool.

Voor beginners is het belangrijkste om een goede core-stability op te bouwen, of rompstabiliteit in correct Nederlands. Dat zorgt ervoor dat je lichaam mooi stabiel blijft tijdens het lopen en je minder hoeft te compenseren. De makkelijkste manier is planken, van daaruit kun je eindeloos variëren. Plank bijvoorbeeld op je zij, til om beurten je benen op of voer hem omgekeerd uit.

Wil je nog meer? Dan kun je ook je benen aanpakken. Denk aan je bilspieren, hamstrings, quadriceps en kuiten. Vergeet ook niet je voetspieren te trainen. De meest uitgevoerde oefeningen zijn waarschijnlijk:

• Squats
• Lunges
• Calf raises
• Glute bridges

Je hoeft geen uren in de sportschool te staan. Met 2 sessies per week van 30 tot 45 minuten kun je al veel bereiken.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?