Waarom lopen helpt tegen spierpijn
Pijn is fijn zeggen ze weleens. Of nou ja, wij hardlopers zeggen dat zelf graag. En het werkt dus ook echt zo. Want als je een beetje last hebt van spierpijn, dan is de beste remedie om een stukkie te gaan hardlopen.
Het is echt waar: als je spierpijn hebt twee dagen na een training, hoef je niet thuis te blijven. Je mag juist gaan lopen. Deze verlate vorm van spierpijn is de meest voorkomende, in vaktaal ook wel delayed onset muscle soreness (DOMS) genoemd. Deze treedt normaal gesproken op tussen 24 en 48 uur na je inspanning. Lees hier hoe rustig (!) hardlopen kan helpen om spierpijn te verminderen.
Wat is spierpijn?
Spierpijn ontstaat door kleine scheurtjes in het spierweefsel. De pijn die je voelt, is eigenlijk het herstel van de beschadigde spier. Mooi systeem als je erover nadenkt, want het lichaam herstelt de spier uit zichzelf zodat deze in het vervolg beter bestand is tegen de inspanning. Hoewel de spier gevoelig en kwetsbaar is, komt hij er sterker uit.
Hardlopen om te herstellen
Als je het gevoel hebt dat je rustig en veilig kunt hardlopen, kan een ontspannen loopje het herstelproces bevorderen. Dat noemen we 'actief herstel'. Door te bewegen wordt de doorbloeding in de spieren bevorderd. Een betere doorbloeding zorgt ervoor dat je sneller herstelt, omdat er meer zuurstof en andere voedingsstoffen naar het spierweefsel gaan. Bovendien worden afvalstoffen sneller afgevoerd.
Wel of niet hardlopen?
- De belangrijkste indicator is: heb je zin om te lopen? Als je je erg vermoeid voelt en opziet tegen hardlopen, kun je misschien beter gaan voor een andere hersteltechniek zoals foamrollen of een warm bad. Zwemmen, fietsen en wandelen zijn ook prima alternatieven.
- Ben je de deur uit gegaan, maar kom je niet in de flow? Wandel dan naar huis: je lichaam vertelt je dat je rust nodig hebt. Met erdoorheen proberen te duwen, riskeer je overbelasting.
- Om je lichaam niet te veel te belasten, kun je je herstelloopje verzachten door zachte ondergronden op te zoeken. Houd je tempo rustig (anders is het geen herstelloop) en je zult zien dat je bij en na terugkomst minder spierpijn hebt.
Heb je nou hele pijnlijke en stijve spieren? Daar hebben we ook tips voor.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?