10 onderrug oefeningen tegen lage rugpijn

Misschien denk je dat je lage rug geen rol speelt bij het hardlopen, maar dit deel van je lichaam werkt hard om jou mooi rechtop te houden. De spieren van je hele romp ondersteunen onder meer je wervelkolom en lage rug. Samen met de spieren rond de heupen, billen en hamstrings vormen ze een groot stabiliteitsbouwwerk. Het is dus belangrijk om je onderrug te trainen. Onderstaande 10 oefeningen helpen tegen lage rugpijn en maken je onderrug sterker.

Verbeter stabiliteit

Als een van die spieren wat zwakker is, moeten andere spieren harder werken om dat te compenseren. Als je bijvoorbeeld zwakke heup- en bilspieren hebt, moeten de spieren in je onderrug harder werken om je rechtop en stabiel te houden. Daardoor heb je een grotere kans op voortijdige vermoeidheid en blessures.

Wat zijn de meest voorkomende lage-rugproblemen bij hardlopers? Voorbeelden daarvan zijn plotseling opkomende spierpijn in je onderrug: een indicatie van spierkramp. Je spieren voelen ineens alsof ze geblokkeerd zijn, en dat kan best pijn doen. Pijnscheuten in je onderrug van één of beide benen of pijn vanuit een tussenwervelschijf in je wervelkolom kunnen wijzen op ischias. Dit wordt veroorzaakt door een beknelde zenuw. Gaat je pijn binnen twee weken niet weg, plan dan een bezoek aan je manueel - of fysiotherapeut.

Je onderrug trainen met oefeningen tegen lage rugpijn

Om rugklachten te helpen voorkomen, is een sterke, maar soepele rug belangrijk. Probeer dus zeurende pijntjes te verhelpen – of beter nog: te voorkomen – door je onderrug te trainen met onderstaande 10 oefeningen tegen lage rugpijn.