Waarom is een lage hartslag gezonder en hoe verlaag je je hartslag?
Lopers hebben vaak een vrij lage hartslag, en dat is een goed teken.
Elke maandagochtend kun je via het Instagram account van Runner's World al je brandende (hardloop)vragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Bernadet (bernadet_w): 'Hoe langzaam ik ook ren, ik krijg mijn hartslag niet omlaag. Hoe ga ik dit voor elkaar krijgen?'
Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.
Waarom een lage hartslag beter is
Hardlopers hebben vaak een vrij lage hartslag, en dat is goed nieuws. Want hoe lager je rustpols, des te geringer het risico op hart- en vaatziekten. Je rustpols is hiervoor een sterke en onafhankelijke factor, zodat bij elke verlaging van je rustpols de vlag uit mag. Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat de kans dat je een hartinfarct krijgt, aanzienlijk afneemt bij een rustpols van onder de 75 slagen per minuut.
Zo verlaag je jouw hartslag
Een lage hartslag is dus beter, maar hoe kun je het beste je hartslag verlagen?
Zorg voor variatie in je training
Je hart is een belangrijke spier, misschien wel dé belangrijkste, en deze spier moet je trainen. De beste manier om je hart sterker te maken, is door veel variatie toe te voegen aan je trainingsschema. Zorg voor een goede afwisseling tussen langzame duurlopen (die je ook echt op een laag tempo loopt, hier vind je tips voor langzame duurlopen) en interval- of tempotrainingen met hoge intensiteit. Gebruik de verschillende hartslagzones om op de juiste intensiteit te trainen.
Voorkom overtraining en stress
Heb je de afgelopen tijd een hoge(re) hartslag in rust dan eerst? Kijk goed naar je trainingen, en de balans tussen inspanning en ontspanning. Een hoge hartslag is namelijk één van de belangrijkste signalen van je lichaam dat je niet goed herstelt, en mogelijk overtraind bent. Neem ook gelijk je stresslevels onder de loep en probeer waar mogelijk wat meer rustmomenten in te plannen.
Leer efficiënter lopen
Door veel langzame trainingen te doen, wordt je lichaam vanzelf beter en efficiënter, maar ook je looptechniek kan invloed hebben op je hartslag. Als je te veel energie verspilt door bijvoorbeeld te veel met je armen of benen te zwaaien, schiet je hartslag omhoog. Deze tips kunnen je helpen om je loophouding te verbeteren.
Let op je ademhaling
Veel hardlopers ademen vrij oppervlakkig en gebruiken zo maar een klein gedeelte van hun longcapaciteit. Dat kost niet alleen meer energie dan nodig, maar zorgt er ook voor dat je hartslag omhoog schiet en je eerder vermoeid bent. Door je ademhaling tijdens het hardlopen te verbeteren, kun je dus ook je hartslag verlagen.