Zo passeer je een drankpost zonder botsen en klotsen - 9 tips

Drankposten tijdens een wedstrijd zijn voor de meeste lopers een uitdaging. Waar je eerst nog wel de ruimte hebt om in een constant tempo te lopen, verandert dat wanneer je de kraampjes met bekertjes nadert. Hoe bereid je je daarop voor? Runner's World geeft 9 tips om de drinkpost zo goed mogelijk door te komen.

1.Kom niet voor verrassingen te staan

Je weet meestal wel wanneer je een drankpost nadert. Soms staat het aangegeven, maar je kunt het vaak ook vooraf opzoeken. Zo weet je alvast wanneer je op moet letten, bijvoorbeeld rond elke 5 kilometer. Ook kun je meestal wel opzoeken wat er wordt aangeboden. Het fijnst is wanneer je vooraf even kunt kijken wat er wordt aangeboden. Is er alleen water of ook sportdrank en misschien zelfs iets van fruit of winegums? Wanneer je vooraf kijkt, weet je ook aan welke kant van de weg de drankpost staat. In de regel staan die aan de rechterkant van de weg, maar soms staan ze ook links. Blijven opletten dus.

2. Kom met een plan

Veel lopers bedenken pas op het laatst dat ze opzij willen naar een versnapering en snijden je dan rigoureus de pas af. Zo ontstaat er vaak een opstopping bij de voorste bekertjes. Als je weet hoe lang de drankpost is, kun je ook eventueel doorlopen en achteraan de drankpost een bekertje aanpakken. De standaard volgorde bij een drankpost is eerst sportdrank en dan water. Als dit bij de eerste drankpost zo is, mag je ervan uitgaan dat die volgorde ook bij de andere drankposten wordt aangehouden.

3. Sorteer voor, maar niet te vroeg

De kant van de drankpost is een drukte van jewelste waar het krioelt van de lopers. Daar is de kans op een botsing het grootst en daar wil je dus zo kort mogelijk lopen. Weet waar je opzij moet om iets aan te pakken, kijk vooraf om je heen of je niemand de pas afsnijdt - anders houd je even in en laat je diegene passeren - en ga dan pas zo'n 5 seconden voor je het bekertje aanpakt naar de zijkant.

4. Maak contact

Staan er vrijwilligers bekertjes drinken aan te reiken? Pik er van een afstand iemand uit en probeer oogcontact te maken. Wijs op het bekertje in zijn of haar hand en vraag of er water in zit. Vaak doet een vragende blik en de vraag "water?" genoeg, dan komt er een knikje en "ja" of ze roepen 'sportdrank!', dan moet je nog even doorlopen.

5. Goed aanpakken

Dan is nu het moment gekomen dat je het bekertje gaat aanpakken. Je pakt waar je kijkt. Kijk dus naar dat bekertje. Zet je hand tegen het bekertje en beweeg dan je arm iets naar achter. Dan slinger je niet meteen alle water eruit. Daarom ook niet te hard knijpen. Rustig en gecontroleerd aanpakken is de sleutel tot succes.

6. Drink rustig

Tijdens het drinken klotst er vaak ook water uit het bekertje. Dat kun je voorkomen door de opening kleiner te maken. Dat doe je door de rand samen te knijpen. Zo ontstaat er een veel kleinere opening waar minder water uitkomt en heb je dus minder last van klotsen en komt het water gewoon in je mond terecht.

7. Neem de tijd

Wanneer je niet voor een toptijd gaat, kun je soms beter even rustig aan doen om goed te kunnen drinken. Uitdroging kost waarschijnlijk meer tijd dan een drinkpauze. Zoek een rustige plek aan de zijkant van de weg op om rustig je drankje te drinken, haal een paar keer adem en ga dan weer verder.

8. Blijf opletten

Rondom de drinkposten liggen er vaak op de grond weggegooide bekertjes en bananenschillen. Als je bang bent om onderweg te vallen, dan is dit de plek om extra op te letten.

9. Gooi je beker niet zomaar op de grond

De bekertjes met water zijn grotendeels gemaakt van papier. Als daar nog duizenden lopers overheen gaan, vermengt het gemorste water en dat papier zich onder al die schoenen tot natte pulp. Naast het feit dat dat lastig is op te ruimen is het ook nog eens gevaarlijk voor de lopers achter je, die kunnen uitglijden. De eerste tientallen meters na de drankpost staan er gewoon vuilnisbakken waar je je bekertje in kan gooien. Gooi je bekertje daar dus in of doe in ieder geval je best om hem daar in de buurt te gooien. Dan hebben de andere lopers er geen last van en is de kans groot dat hij uiteindelijk gewoon gerecycled kan worden.

Zo doen de toppers dat:

Wij vroegen ook Abdi Nageeye hoe hij langs een drankpost gaat. Hij heeft meestal een eigen bidon langs de kant staan, maar dat maakt de chaos rond een drankpost zeker niet minder: Zijn strategie is als volgt:

'Raak niet in paniek zodra je een waterpost ziet, maar bedenk voor jezelf: wat heb ik met mezelf afgesproken? Ruimte nemen. Waar staat de drank die ik wil hebben? Dan: eerst iets naar buiten lopen. Zie ik de drank bijna? Oké, loop weer iets naar binnen, pak de drank, rustig aan, drink niet te snel, pak je ademhaling weer op en door.'

Welk type loper ben jij als het op drankposten aan komt?

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?