Lopen op leeftijd: Hoe pak je dit het beste aan?

Vrees je niet meer te kunnen hardlopen als je later oud bent? Het zou slecht zijn voor je gewrichten, heupen en knieën. Dat zeiden ze vroeger. En hoewel dit in sommige gevallen zeker waar kan zijn, kan hardlopen je juist goede dingen brengen. Na je dertigste nemen je spieren bijvoorbeeld merkbaar af, maar door consistent te blijven trainen kan je dit proces tegengaan.  

Maar hardlopen blijft een zeer belastende sport. Er zijn een paar dingen waar je op latere leeftijd rekening mee moet houden. Welke dingen dat zijn, lees je in dit artikel

Rustig opbouwen

Wanneer je weer vanaf nul begint met hardlopen is het ten eerste heel belangrijk dat je de kilometers rustig opbouwt. Je lichaam is namelijk helemaal niet meer gewend aan de belasting van het hardlopen en wanneer je leeftijd vordert kan dit zwaarder vallen dan voorheen. In die eerste weken kan je dan het beste de kilometers met 5-10% elke week opbouwen. Luister in deze periode goed naar je lichaam en hoe deze hersteld is, om zo te beslissen of je de belasting goed aan kan of toch beter een stapje terug kan nemen.

Goede warming-up en cooling-down

Om het voor je spieren en gewrichten wat makkelijker te maken is een goede warming-up en cooling-down van belang. Begin voor het hardlopen met 5-10 minuten rustig wandelen en sluit hier ook mee af na het trainen. Op latere leeftijd kunnen de spieren en gewrichten namelijk wat minder soepel zijn en dit kan zorgen voor blessures op den duur. Een warming-up kan ervoor zorgen dat je spieren alvast goed los komen. En het wakkert ook meteen je zenuwstelsel aan, waardoor je een betere loophouding hebt.

Zorg voor genoeg hersteltijd

Naarmate je ouder wordt, heeft je lichaam langer de tijd nodig om te herstellen. En al helemaal wanneer je weer opnieuw wilt beginnen met hardlopen, kan deze belasting zwaar vallen. Om die reden is het belangrijk dat je genoeg hersteltijd inplant voor jezelf. Houd genoeg tijd tussen de trainingen en plan niet je zware trainingen achter elkaar in.

Voeg krachttraining toe

Zoals al eerder benoemd is, nemen je spieren merkbaar af na je dertigste. En deze spieren ga je hard nodig hebben tijdens het hardlopen. Die spieren zorgen er namelijk voor dat de belasting van het lopen goed wordt opgevangen, om zo blessures te voorkomen. Nu heeft niet iedereen zin om op latere leeftijd nog naar de sportschool te gaan en gelukkig hoeft dat ook niet. Ook een simpele routine met lichaamsgewicht kan al zorgen voor spiergroei en zo jouw hardloopprestaties verbeteren. 

Zorg voor goede schoenen

Ondertussen is het bij de meeste lopers wel bekend hoe belangrijk je schoenen zijn als hardloper. Een goed paar hardloopschoenen sluit aan op jouw lichaam en hardlooppas en ondersteunt waar dit nodig is. Om er zeker van te zijn dat je de juiste schoenen hebt, kun je het beste naar een hardloopwinkel gaan om een loopanalyse te maken. 

Let goed op klachten

Het is normaal om na het lopen wat spierpijn of stijfheid te ervaren in je benen. Maar let wel goed op andere klachten. Wanneer je stekende of zeurende pijn ervaart die langer aanhoudt, kan je misschien beter een stapje terug nemen. In zo’n situatie is het altijd slim een dokter of fysiotherapeut te raadplegen. 

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?