11 tips die iedere beginnende hardloper moet weten

Om op werkdagen in de vroege ochtend de gesprekken tussen onze fans een zetje te geven, vroegen we onze Facebook-volgers:

Als je een hardloopadvies mocht geven aan een beginner, wat zou dat dan zijn?

Binnen enkele uren ontvingen we een kleine tweeduizend reacties die varieerden van stimulerende en wijze woorden tot adviezen over kleding en training. We pikten er de beste reacties uit en combineerden ze met Runner’s World-artikelen. Zo komen we tot de ultieme tiplijst voor hardloopdebutanten.

De 11 beste hardloopadviezen voor beginnende lopers

1 . Investeer in hardloopschoenen

Een goed paar hardloopschoenen is een investering waard. Maar waar moet je opletten bij het aanschaffen van een nieuw paar loopschoenen? Kijk allereerst in ieder geval goed naar de pasvorm van de schoen zodat je de juiste schoenen aan je voeten hebt.

2. Ga liever voor afstand dan tijd

Matig je snelheid, wees geduldig, en maak je vooral geen zorgen over je tempo. Onze Amerikaanse webcollega Ashley Mateo deelt graag haar 5 tips om te beginnen met hardlopen.

3. Rustdagen zijn ook trainingsdagen

Op onze uitgebreide themapagina vind je alles over herstellen op de juiste manier.

4. Sluit je aan bij een hardloopgroep

Natuurlijk is het onvermijdelijk om af en toe alleen te lopen. Maar er zijn veel voordelen aan hardlopen in een groep.

5. Maak van hardlopen een gewoonte

Ook al is het maar een paar minuten per dag. Ontdek je motivatie om de hardloopschoenen aan te trekken en naar buiten te gaan met dit verhaal.

6. Bouw je kilometerstand langzaam op

Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen, dus ga niet te snel van start. Laat je lichaam wennen aan het de extra kilometers, anders liggen blessures op de loer. Bepaal hoeveel extra kilometers jouw lichaam aan kan.

7. Aarzel niet om wandelpauzes te nemen

Tussentijds (stevig) wandelen is geen schande. In feite kun je daarmee zelfs je uithoudingsvermogen verhogen, omdat je de duur van de training op die manier kunt vergroten. Wandelen is zelfs heel goed voor je en heeft veel gezondheidsvoordelen.

8. Houd een trainingslogboek bij

Het kost je hooguit enkele minuutjes per dag. En met een duidelijk overzicht kan je op elk moment terug kijken naar het aantal gelopen kilometers, makkelijk toch?

9. Doe eens een crosstraining

Er zijn allerlei alternatieve trainingsvormen voor de hardloper. Ze vormen een leuke en nuttige aanvulling op je hardlooprondjes. Wat dacht je bijvoorbeeld van zwemmen, yoga, krachttraining of fietsen?

10. Zorg voor kleine, haalbare doelen

Stel een aantal doelen op en verdeel ze in dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse doelen. Je doelen hoeven trouwens helemaal niet alleen op wedstrijden of het halen van een aantal kilometers gericht zijn. Er zijn genoeg alternatieve hardloopdoelen waar je je op kunt focussen.

Kijk nu: Sifan Hassan over duurlopen

11. Je bent een hardloper

Je bent niet iemand die af en toe hardloopt; je bent een hardloper! Als je twijfelt, denk dan aan de wijze woorden van hardloopgoeroe Bart Yasso: ‘Ik hoor vaak iemand zeggen: Ik ben geen echte hardloper, maar ik vind: we zijn allemaal hardlopers en sommigen lopen harder dan anderen. Maar ik heb nog nooit een nephardloper ontmoet.’

Volg je Runner's World al op Facebook, Instagram en Pinterest?