Snelle trainingen voor in een drukke week

Weinig ruimte in je agenda? Een drukke week hoeft niet te betekenen dat je je hardloopschoenen in de kast laat staan. Met deze korte hardlooptrainingen kan jij gewoon door blijven trainen. Het gaat niet om hoeveel tijd je hebt, maar om wat je met die tijd doet.

Snelle trainingen voor in een drukke week

Als je veel andere zaken aan je hoofd hebt, en die geplande lange duurloop zit er echt even niet in, kun je toch in korte tijd een nuttige training afwerken.

Train kort, maar doelgericht

Als een lange duurloop er niet in zit, is een korte kwaliteitstraining vaak een betere keuze dan helemaal niet hardlopen. Denk aan een korte training van 20 tot 30 minuten waarin je speelt met tempo of intensiteit. Dat kost weinig tijd, maar levert veel op!

Tempo geleidelijk verhogen

Een ideale training als je weinig tijd hebt, maar wel het gevoel wilt hebben dat je écht hebt hardgelopen. Begin ontspannen, alsof je aan een rustige duurloop start, en verhoog elke paar minuten het tempo. Het laatste deel mag best pittig zijn. Deze training leert je ook beter omgaan met tempoveranderingen. Handig voor wedstrijden, maar ook mentaal! Je sluit sterk af in plaats van leeg te lopen.

Spelen met verzuring

Loop blokjes op een tempo waarbij je nét tegen verzuring aan zit. Je ademhaling gaat omhoog, maar je raakt niet volledig buiten adem. Na elk snel stuk herstel je actief in een rustig tempo. Dit type training is perfect in weken waarin je weinig kilometers maakt, maar wel snelheid en prikkel wilt behouden. Zie het als onderhoudswerk voor je conditie. Want ook in een volle week geldt: iets doen is altijd beter dan niets doen.

De 35-minuten-training

Heb je een klein gaatje in je dag? Dan is deze training ideaal! Je start met 10 minuten rustig inlopen. Daarna loop je 20 minuten stevig door, gevolgd door een kort, sneller slotstuk. Sluit af met een korte cooling down en je bent binnen 35 minuten weer klaar.

Geen tijd? Halveer je training

Twintig minuten lopen is altijd beter dan nul minuten lopen. Door je training te halveren, houd je consistentie vast en krijg je alsnog die mentale boost waar hardlopers zo op teren.

Ochtend, lunch of schuiven

In drukke periodes werkt het vaak goed om je training naar de ochtend te verplaatsen. Dan heb je ‘m maar vast gedaan en hoef je er de rest van de dag niet meer over na te denken. Lukt dat niet? Kijk of je dagen kunt omwisselen of een training kunt verplaatsen naar een rustdag later in de week.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?