Vermindert hardlopen je eetlust?
Iedere hardloper heeft honger na het hardlopen toch? Nou, lang niet iedereen. Maar moet je dan wel eten? En hoe dan? In dit artikel gaan we er dieper op in.
Het idee dat je na elke run direct een hele pizza naar binnen wilt schuiven, klopt niet altijd. Sterker nog: bij veel hardlopers werkt het juist andersom. Ze voelen zich verzadigd, minder gefocust op eten of vergeten het zelfs helemaal. Dat is geen toeval. De wetenschap laat zien dat hardlopen, vooral bij bepaalde omstandigheden, de eetlust flink kan onderdrukken.
Onderzoek aan de universiteit van Western Australia wijst uit dat een zware intervaltraining het effectiefst is bij het onderdrukken van je eetlust. De onderzoekers denken dat dit komt doordat sporten de aanmaak van het ‘hongerhormoon’ ghreline afremt. Dit hormoon wakkert normaal gesproken de eetlust juist aan.
Hardlopen in de warmte vermindert eetlust
Trainen in de hitte heeft een vergelijkbaar effect. Studies laten zien dat hardlopen bij hogere temperaturen je eetlust verder dempt. Waarom? Waarschijnlijk doordat je lichaam prioriteit geeft aan thermoregulatie (oftewel: koel blijven) en niet aan verteren of voedselinname. Dat verklaart ook waarom je na een zomerloop sneller grijpt naar een groot glas water dan naar een snack.
Minder symptomen van eetverslaving dankzij hardlopen
Niet alleen honger, maar ook eetdrang (vaak emotioneel gestuurd) lijkt af te nemen na het hardlopen. Onderzoek aan de University of Plymouth toonde aan dat hersengebieden die betrokken zijn bij verslaving – zoals het beloningssysteem – minder actief zijn na een hardloopsessie.
Rokers
Bij rokers zag men dat het verlangen naar een sigaret flink afnam na het trainen. Dezelfde patronen worden ook gezien bij mensen die geneigd zijn tot 'emotie eten' of eetbuien. Hardlopen biedt dus niet alleen een fysieke uitlaatklep, maar ook mentale grip op impulsief gedrag.
Oké, maar krijg je dan nooit trek?
Natuurlijk wel. Zeker na een lange duurloop kan je lichaam op een gegeven moment echt om brandstof vragen. Maar die eerste 30 tot 60 minuten na een rondje hardlopen is je eetlust vaak verrassend laag, vooral na intensieve trainingen of warme omstandigheden. Daarom is het slim om functioneel te eten: kies voor eiwitrijke herstelsnacks of een lichte maaltijd, ook als je nog geen enorme trek hebt. Zo geef je je spieren de voedingsstoffen die ze nodig hebben, zonder dat je overeten stimuleert.
Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?