Wie of wat is de man met de hamer?

Tijdens een lange duurloop kun je geconfronteerd worden met een plotselinge inzinking. De man met de hamer, ook wel bekend als hongerklop. Hoe kan dit komen? En wat kun je doen om de man met de hamer in de toekomst te voorkomen?

Dit is de man met de hamer of hongerklop

Diabetici weten er alles van: hypoglykemie, oftewel een schommelende of lage bloedsuikerspiegel. Gezonde mensen kunnen hier echter ook mee te maken krijgen. Het kan bijvoorbeeld optreden als je te veel hoogglycemische koolhydraten (in witte rijst, pasta, aardappelen en snoepgoed) binnenkrijgt, waardoor je te veel insuline gaat aanmaken.

Psychische stress kan ook hypoglykemie veroorzaken, net als fysieke stress. Tijdens een lange looptraining, bijvoorbeeld een marathon, kan je lichaam je gehele voorraad koolhydraten opsouperen. Je lever krijgt te weinig glycogeen, waardoor de aanmaak van glucose stokt. Dit is het spreekwoordelijke 'man met de hamer-moment', ook wel 'pap in de benen' genoemd, of hongerklop. Om dit te voorkomen moet je zorgen dat je op pad gaat met een volle brandstoftank. En als je langer gaat lopen dan 75 minuten, neem dan extra koolhydraten (energiereep) mee. Houd je aan dertig tot zestig gram per uur.

Lees ook: Bart Liesveld zette met behulp van fasetraining de man met de hamer buitenspel.

Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!