Magische marathontraining: de Yasso 800

Heb je ooit gehoord van de Yasso 800? Deze bijzondere training zou zomaar je eindtijd op de marathon kunnen voorspellen.

Waar komt de Yasso 800 training vandaan?

Het programma Yasso 800 is vernoemd naar Bart Yasso, een Amerikaanse atleet en coach die ruim vijftig marathons en ultramarathons heeft gelopen. Yasso ging - voor zijn pensioen - ook jarenlang door het leven als de internationale Chief Running Officer van Runner’s World.

Yasso bedacht deze bijzondere training zelf. Het schema kan je gedurende je marathontraining een beetje houvast geven, zeker als je op een bepaalde eindtijd mikt. Sterker nog: je kunt er ook je marathontijd mee voorspellen.

Je moet wel een beetje snelheid in je benen hebben, dus begin niet pardoes met dit programma als je nog nooit intervallen in je schema hebt opgenomen.

Zo werkt de Yasso 800 training

Het idee van de Yasso 800 gaat als volgt:

Wil je de marathon in bijvoorbeeld 2.45, 3.29 of 4.11 uur lopen, dan zou je 800 meter moeten kunnen afleggen in 2.45, 3.29 of 4.11 minuten.

Yasso is van mening dat je deze training, als onderdeel van je marathontraining, een keer in de week kunt doen. Echter, variatie is de sleutel tot succes bij het hardlopen. Waarschijnlijk kun je daarom beter een goed marathonschema volgen en ongeveer een keer in de drie of vier weken je intervaltraining vervangen met de Yasso 800. Dit geeft je ook een beter beeld over je fitheid en vooruitgang van je training.

Is de Yasso 800 een betrouwbare indicator?

De enige manier om erachter te komen hoe snel je een marathon zou kunnen lopen is natuurlijk door er één te lopen, maar de Yasso 800 zou een redelijk goede graadmeter kunnen zijn voor lopers tussen de 3 en 4 uur op de marathon. Voor snellere lopers is het tempo wel erg ver van hun marathontempo en voor langzamere loper heb je wel erg lang dribbelrust. Dat neemt niet weg dat herhalingen van 800 meter een prima intervaltraining voor een marathon is.

Trainen met de Yasso 800

Begin met bijvoorbeeld 4 tot 6 keer 800 meter in je beoogde eindtijd en bouw dat op tot 10 keer 800. Jog tussendoor net zolang als je over je snelle 800 meter doet. Als je de tijden keurig kunt aanhouden en je het programma steeds verder uitbreidt, zit het waarschijnlijk wel goed met die eindtijd.

Heb je (nog) geen marathon op de planning? Ook dan kan de Yasso 800 training een goede intervaltraining zijn, die je sneller en sterker maakt. Maak het makkelijk voor jezelf door deze training op de atletiekbaan te doen - dan heb je ook gelijk het voordeel van een zacht(er) ondergrond.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?