Zo zorg je voor genoeg rust na je hardlooptraining

Beginnende hardlopers zouden elke week moeten genieten van een paar trainingsvrije dagen van hardlopen. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om zich te herstellen van intensieve inspanningen en om zich aan te passen aan zware trainingen. Vandaar dat herstel een belangrijk onderdeel van je trainingsschema is.

We hebben het er als hardlopers niet altijd graag over, maar rust is een minstens zo belangrijk onderdeel van je training als die intervallen of die lange duurloop. Zelfs de meest ervaren atleten plannen heel bewust hun hersteltraining in. Niet omdat ze ‘lui’ zijn, maar omdat ze weten dat dát het moment is waarop je lichaam sterker wordt.

Zo zorg je voor genoeg rust na je hardlooptraining

Er bestaat geen vaste formule voor herstel na een training; iedere hardloper is immers anders. Om uit te vinden wat voor jou het beste werkt, moet je rekening houden met je loopervaring en je huidige trainingsniveau. Ook spelen persoonlijke en werkgerelateerde factoren een grote rol. Stressoren zijn gebeurtenissen die hoge eisen aan je stellen, zoals verlies van een naaste, overbelasting, onderbelasting, verveling en te weinig controle over je beweging.

Waar moet je allemaal rekening mee houden?

• Loopervaring: Beginnende hardlopers hebben simpelweg meer rustdagen nodig dan hardlopers die al jaren consequent trainen. Je lichaam moet nog wennen aan de belasting van het hardlopen.
• Huidig trainingsniveau: Hoe intensiever je traint, hoe belangrijker het wordt om goed te plannen.
• Stress in je dagelijks leven: Je lichaam kent geen verschil tussen trainingsstress en werk- of privéstress. Slecht slapen, een drukke periode op je werk of zorgen om iemand thuis tellen allemaal mee. Soms heb je daardoor meer herstel nodig.

Waarom rust zo belangrijk is bij hardlopen

Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van inspanning. Tijdens een training breek je je spieren een beetje af, vraag je veel van je pezen en gewrichten, en raakt je energieniveau uitgeput. Pas in de uren en dagen daarna vindt de echte winst plaats. Je lichaam repareert, bouwt op en past zich aan.

Doe je dat te weinig? Dan stapel je vermoeidheid op, neemt je blessurerisico toe en blijven prestaties achter. Rust is dus onderdeel van het proces.

De gouden regel voor hardlopers

Er is wel een gouden regel te bedenken: neem na een rustige training een dag rust en na een zware training twee. Dat betekent overigens niet dat je stil hoeft te zitten.

Train je intensiever? Dan is dit misschien iets voor je: wissel elke zware training af met een hersteldag of -training. Andere sportactiviteiten stimuleren je spieren die je niet gebruikt tijdens het hardlopen. Kies voor een rustige crosstraining of een paar baantjes zwemmen. Dit soort trainingen bevorderen de doorbloeding, zonder dat je je spieren extra belast. Je herstelt sneller én je blijft lekker in beweging. Zie rust dus niet als iets dat ‘erbij moet’, maar als een onderdeel van je trainingsschema. Een goede training eindigt niet wanneer je stopt met hardlopen, maar wanneer je lichaam volledig is hersteld.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?