Hardlopen in de winter doe je zo
Met deze 7 tips blijf jij warm, goed zichtbaar en gemotiveerd.
© Getty Images - mihailomilovanovic
De dagen zijn kort, de temperaturen dalen en misschien ligt er zelfs wel sneeuw: het is winter. Natuurlijk train je het liefst gewoon door, en het liefst zo comfortabel mogelijk. Met de juiste voorbereiding kun je gewoon blijven genieten van het hardlopen. In dit artikel geven wij 7 praktische tips zodat jij de hele winter gewoon door kunt trainen.
7 tips voor hardlopen in de winter
1.Draag laagjes
Check voordat je gaat trainen altijd even het weerbericht en pas je kleding hierop aan. In de winter kun je het beste werken met verschillende laagjes. Draag bijvoorbeeld een ademend long sleeve shirt als basis met daarboven een thermoshirt. Wil je een extra laagje? Ga dan voor een bodywarmer of hardloopjasje tegen regen en wind. Lucht isoleert, dus hoe meer laagjes, hoe beter je geïsoleerd bent.
2. Neem handschoenen mee
Ligt de temperatuur rond het vriespunt? Neem dan handschoenen mee. Vooral in de eerste minuten van je training kan het erg koud zijn. Er zijn verschillende lichtgewicht handschoenen speciaal voor hardlopers.
3. Zorg voor goede verlichting
De dagen zijn in de wintermaanden natuurlijk korter, waardoor je vaker in het donker loopt. In de ochtend wordt het pas laat licht en in de middag is het al heel snel donker. Draag daarom altijd reflecterende kleding en zorg voor een lampje op je kleding. Een goede optie kan zijn: een hardloopvest met verlichting of een hardlooplampje voor om je arm. Zo ben je altijd goed zichtbaar voor verkeer en andere lopers.
4. Doe een goede warming up
Juist in de wintermaanden is het extra belangrijk om je spieren goed op te warmen voor je aan je training begint. Door het koude weer zijn je spieren stijver en ben je gevoeliger voor blessures. Het is daarom essentieel dat je spieren goed warm zijn voordat je gaat hardlopen. Ben je op zoek naar inspiratie voor een leuke en goede warming up? Lees hier de beste dynamische warming up oefeningen voor hardlopers.
5. Eet voldoende
In de winter maakt je lichaam minder vitamine D aan, simpelweg omdat er minder zonuren zijn. Dit zorgt er automatisch voor dat je lichaam meer energie uit voeding haalt. Zorg er dus voor dat je goed eet voordat je aan je training begint. Maar ook na je training is het belangrijk om goed te herstellen. Neem na je training een eitwitrijke maaltijd, zoals havermout met whey poeder.
6. Blijf gehydrateerd
Naast dat je goed op je voeding moet letten, is het natuurlijk ook nog steeds van belang dat je genoeg water drinkt. Ook in de winter zweet je, zelfs als je het niet doorhebt. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, zowel voor als na je training. Drink tenminste twee tot drie liter water per dag.
7. Bescherm je huid
En last, but not least: smeer voordat je de deur uit gaat een laagje vaseline op je lippen en gezicht. Door het koude weer en de droge lucht droogt je huid sneller uit, juist tijdens het hardlopen omdat je dan langer buiten bent.
Met deze zeven tips kun jij de hele winter door blijven trainen. Dus, trek je laagjes aan, smeer een laagje vaseline op je lippen en geniet van de frisse lucht tijdens je volgende training!