Het beste tijdstip voor je krachttraining

Doe niet het hele jaar door zware krachttraining.

Door een inspanning zoals krachttrai­ning, kan je houding veranderen. Daardoor kunnen er tijdens het hardlopen na een krachttraining verkeerde bewegin­gen ‘inslijten’.

Hardlopers doen er daarom goed aan om eerst te gaan hard­lopen en daarna hun krachttraining af te werken.

Doe je krachtoefe­ningen direct na je (zware) looptraining of later op dezelfde dag. Dat maakt de trainingsdagen weliswaar extra zwaar, maar zo herstel je ook echt op je rustdagen.

Prestatie­verbetering

Je hoeft niet het ge­hele jaar door zware krachttraining te doen. Onderzoek heeft uitgewezen dat gerichte kracht­oefeningen gedu­rende zes weken in de aanloop naar het wedstrijdseizoen al leiden tot prestatie­verbetering.

In de rest van het jaar kun je op bescheiden schaal aan spieron­derhoud blijven doen. Verlaag twee weken voor een belangrijke race de intensiteit van je krachttraining en laat deze een week voor de race com­pleet achterwege, zodat je goed kunt herstellen en fit aan de start verschijnt.