Deze tips helpen je optimaal af te vallen

Afvallen door hardlopen is niet altijd even eenvoudig.

Voor een beginnende hard­loper is het fantastisch om te zien hoe het lichaam reageert op het opvoeren van afstand en snelheid. Als je je lichaam de gelegenheid geeft om te herstellen, zul je zien hoe goed het zich aanpast aan de nieuwe uitdagingen; je wordt sterker en slanker. Een positieve zaak.

Nu kun je wellicht tempo’s en afstanden lopen die je nooit voor mogelijk had gehouden. Boven­dien heb je bij het hardlopen niet meer zoals voorheen last van een verhoogde hartslag, ademtekort en bovenmatig zweten. Dat is al een overwinning op zich.

Schaduw

Maar aanpassingen van je li­chaam als deze, hebben ook een schaduwzijde als je gewicht pro­beert te verliezen. Naarmate je lichaam effectiever gaat preste­ren, begint je calorieverbranding te stagneren en zelfs achteruit te gaan.

Wanneer je altijd dezelfde afstand in hetzelfde tempo loopt, raakt je lichaam hieraan gewend. De sleutel tot blijvende conditiever­betering en afvallen ligt bij het intensiveren van je training.

Tempowerk

Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer je je inspannin­gen opvoert, je meer calorieën verbrandt, zowel tijdens als ná je training. In een publicatie in het vakblad Physiology Reports (oktober 2013) werd getoond hoe hardlopers die tempowerk met hoge versnellingen in hun training inpasten, hun calorie­verbranding omhoog zagen schieten.

Dat gebeurde niet alleen tijdens het hardlopen, maar ook gedurende het zogenoemde rustmetabo­lisme. Dat is het energieverbruik bij al­ledaagse zaken zoals wandelen, werken en koken. Dat noemen we dus naverbranden. Profiteer ervan!