Zo vind je jouw perfecte loopmaatje

Een goed loopmaatje motiveert je en zorgt ervoor dat je geen training overslaat. Hoe vind je jouw perfecte partner?

Het is 6 uur ’s morgens en je wekker is net afgegaan. Je probeert je sufheid te verdrijven en ondertussen spoken alle redenen om je gewoon om te draaien en verder te slapen door je hoofd. Maar dan herinner je je dat je looppartner op je wacht. Je denkt er niet langer over na, rolt uit bed, trekt je hardloopschoenen aan en loopt de deur uit.

Trainingspartners kunnen ontzettend belangrijk zijn voor een hardloper. Je voelt je verantwoordelijk als iemand op je staat te wachten, dus is de kans groter dat je geen trainingen laat schieten en dat je harder je best doet. De volgende tips zullen je helpen om een geweldige looppartner te vinden en er zelf eentje te zijn.

Zoek er een paar

Het is geweldig om één looppartner te hebben, totdat deze geblesseerd raakt of op vakantie gaat. Dan heb je opeens niemand meer. Het is slim om meerdere trainingspartners te zoeken of je aan te sluiten bij een lopersgroep. Mocht je vaste loopmaatje de buikgriep krijgen, dan kun je altijd nog terugvallen op anderen. Trainen met lopers van verschillende niveaus kan er ook voor zorgen dat je je hardloopdoelen sneller behaalt. Zoek voor langzame duurlopen bijvoorbeeld een partner die graag praat en fijn gezelschap is en voor het snellere werk iemand die meer gericht is op zweten in plaats van praten. Dat helpt je om je grenzen te verleggen en meer uit je training te halen.

Raak bevriend met een snellere loper

Verzamel de moed om die ene vrouw of man in de groep aan te spreken die altijd net een stukje voor je loopt. Of degene die jou inhaalt in de laatste kilometers van een wedstrijd als jij al uitgeblust bent. Stel jezelf gewoon eens voor aan zo iemand en vraag of je mee mag trainen. Je prestaties zullen verbeteren als je samen loopt met mensen die net iets sneller zijn dan jij. Misschien kun je zo’n snelle loper niet helemaal bijhouden, maar ook iemand op afstand achtervolgen kan ervoor zorgen dat je uit je hardloopdipje komt. Na de training kun je samen een kopje koffie drinken. Dan kun je je snelle looppartner het hemd van het lijf vragen over de beste trainingen, wat je kunt doen tegen kramp in je kuiten en hoe je voorkomt dat je de man met de hamer tegenkomt.

Op één lijn

Kijk bij de zoektocht naar de perfecte looppartner niet alleen naar snelheid en afstand. Persoonlijkheid en doorzettingsvermogen zijn net zo belangrijk. Als je ervan houdt om het hele jaar buiten te trainen, moet je bijvoorbeeld geen maatje kiezen die bij ieder spatje regen voor de loopband in de sportschool kiest. Zoek dus gericht naar een partner met wie je bijvoorbeeld de koude wintermaanden of de hete zomermaanden door kunt komen. Hetzelfde gaat op voor het tijdstip waarop je loopt. Als een vroege training voor jou zes uur ’s morgens inhoudt en voor je partner negen uur ’s morgens, dan heb je een grote kans dat je partner vaker niet dan wel zal komen opdagen. Een positieve houding is ook een goede eigenschap in een medeloper. Het laatste wat je wilt is samen trainen met iemand die constant klaagt over hoe slecht het weer is, hoe vroeg het is of hoe zwaar de training is.

Op gelijke voet

Er is een verschil tussen een looppartner en een coach. Behandel je looppartner als een gelijke. Kruip alleen in de trainersrol als de ander jou heeft uitgekozen voor je ervaring en je inzicht in hardlopen. Recent onderzoek van Kansas State University en Michigan State University laat zien dat lopers die trainen met iemand met een iets hoger niveau en niet worden toegejuichd door hen (Je kunt het!), betere prestaties leveren dan lopers die wel worden aangemoedigd. De reden daarvoor? Onderzoekers denken dat bemoedigende woorden, ook al zijn die goed bedoeld, neerbuigend kunnen overkomen. Het is niet zo dat je nooit eens een verbaal schouderklopje mag uitdelen. Extra motivatie is juist een van de redenen waarom lopers samen trainen. Je moet alleen voorkomen dat je looppartner denkt dat jij het altijd beter weet of dat je constant kritiek geeft. Dat kan namelijk weerstand veroorzaken.

De manier waarop je iemand aanmoedigt is ook belangrijk. Ga naast degene lopen die je wilt aanmoedigen in plaats van over je schouder te schreeuwen vanuit de verte. Dat komt een stuk vriendelijker over. Denk ook goed na over de dingen die je op sociale media plaatst. Het is prima om een link naar een wedstrijd te plaatsen die je samen met je partner wilt doen met de tekst ‘Laten we dit doen’. Zet je er iets bij in de trant van ‘Ik weet dat je het kunt’, dan komt het weer heel anders over. Het is beter als je looppartner het gevoel heeft dat jullie in hetzelfde schuitje zitten.

Op zoek naar de voordelen van zo'n loopmaatje, klik hier