Volg deze richtlijnen voor het gebruik van de foamroller
Verkeerd gebruik van de foamroller kan spierschade veroorzaken.
© vitapix / getty
De foamroller is populair, maar moet niet beschouwd worden als het wondermiddel tegen alle spier- en peeskwalen. Verkeerd gebruik kan zelfs spierschade veroorzaken. Volg daarom deze richtlijnen voor het veilig en effectief gebruik van jouw foamroller.
Voor herstel, niet voor blessures
De behandeling van een geblesseerd gebied met de foamroller kan spierweefsel beschadigen, met name als deze wordt ingezet in de eerste paar dagen na de blessure. De foamroller is effectiever als ondersteuning bij herstel. Het stimuleert de bloedsomloop, vermindert littekenweefsel en helpt het bewegingsbereik van de spier te vergroten.
Houd het licht
Stevig gebruik van de foamroller geeft misschien een goed gevoel, maar je moet niet voorbijgaan aan de pijnsignalen. Dan kun je teveel druk zetten of een bepaalde spier te lang behandelen. Je kunt het weefsel beter iets te licht dan te zwaar onder handen nemen. De roller is niet geschikt voor de behandeling van botten of aanhechtingsplaatsen van pezen.
Timing
Gebruik de foamroller na je training en niet ervoor. Behandel een gebied lichtjes en niet langer dan 30 seconden. Rek die spier vervolgens voorzichtig gedurende 10 seconden. Op die manier is de behandeling met de foamroller een waardevol onderdeel van het herstelproces.