Krakende knieën tijdens het hardlopen? Dit is er aan de hand

Een beetje gekraak in je knieën klinkt misschien onheilspellend, maar in de meeste gevallen is het volkomen onschuldig. Zeker als je geen pijn voelt, hoef je je meestal geen zorgen te maken.

Krakende knieën zonder pijn: meestal onschuldig

Als je knieën geluid maken tijdens oefeningen zoals squats of burpees, heb je waarschijnlijk te maken met crepitus. Dat zijn kleine gasbelletjes in de gewrichtsvloeistof (zoals zuurstof, stikstof en koolstofdioxide) die knappen wanneer je je knie buigt of strekt. Het klinkt heftig, maar is een normaal en pijnloos verschijnsel.

Soms hoor je een klik of een plop, veroorzaakt door een pees of band die even verschuift en daarna weer op zijn plek springt. Ook dat is meestal geen reden tot paniek.

Krakende knieën met pijn: laat het checken

Voel je wél pijn bij het kraken? Dan is het verstandig om extra alert te zijn. Een veelvoorkomende oorzaak is een verkeerde techniek tijdens krachttraining, zoals squats waarbij je knieën te ver naar voren komen. Daardoor kunnen er ongezonde krachten op het kniegewricht ontstaan, met slijtage aan het kraakbeen als mogelijk gevolg.

Wanneer kraakbeen zijn gladheid verliest, kunnen de botten in het kniegewricht over elkaar schuren. Dat veroorzaakt niet alleen gekraak, maar ook pijn en soms zwelling. In ernstigere gevallen kan er zelfs sprake zijn van een gescheurde meniscus.

Wat kun je doen bij aanhoudende klachten?

• Blijf niet doortrainen met pijn: geef je knieën rust.
• Check je techniek bij squats of lunges, eventueel met hulp van een trainer.
• Ga naar een arts als je last houdt of als er een zwelling ontstaat.
• Luister naar je lichaam: preventie is altijd beter dan genezen.

Samenvatting

Krakende knieën zijn vaak onschuldig, zeker zolang het geen pijn doet. Maar ervaar je pijn of zwelling, dan is het verstandig om actie te ondernemen. Met de juiste techniek, voldoende rust en eventueel medisch advies kun je blessures voorkomen én blijven genieten van je loopjes.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?