10 redenen om te beginnen met lopen

Hardlopen is hartstikke hip anno 2025. In Coronatijd zijn een hoop mensen begonnen met hardlopen en steeds meer mensen hebben ontdekt wat het hardlopen allemaal te bieden heeft. Sindsdien lijkt de loopgolf zich als een nieuw besmettelijk virus over Nederland te verspreiden. Begin jij symptomen te ontwikkelen zoals een nieuwsgierigheid naar dat hardlopen (we noemen het hardlopen, rennen doe je naar je bus of trein)? Laat ons je dan ompraten om ook te gaan hardlopen.

1. Je conditie gaat vooruit

Veel mensen starten met hardlopen om hun conditie op te bouwen of een paar kilootjes kwijt te raken, maar blijven omdat het stiekem ontzettend fijn is om hard te lopen. Wanneer je eenmaal bezig bent met hardlopen, kom je erachter dat je tot zoveel meer in staat bent dan je ooit had gedacht. Je zal merken dat je met sprongen vooruit gaat.

2. Je zit mentaal beter in je vel

Die progressie heeft ook mentaal zijn weerslag in positieve zin. Er kleven veel mentale voordelen aan hardlopen, van verbeterde creativiteit en meer zelfvertrouwen tot een dosis antidepressiva op hardloopschoenen. Een rondje hardlopen doet wonderen voor je bovenkamer.

3. Je bent vaker buiten

Dat je je er beter van gaat voelen heeft er alles mee te maken dat hardlopen een buitensport is. Op een schelpenpaadje in het bos zie je nou eenmaal veel meer dan in een grijze sportschool of zo’n hippe pilatesstudio. Is het dan écht hondenweer en heb je geen zin om naar buiten te gaan. Dan kun je jezelf altijd nog eens verwonderen over die mensen in de sportschool vanaf de loopband.

4. Je lichaam wordt er sterker van

Je krijgt geen sportschoolfiguur van hardlopen. Althans, niet met alleen maar hardlopen. Maar verkijk je niet op de hoeveelheid kracht die er schuilt in een loperslijf. Met een goede core-stabiliteit en regelmatig krachttraining bouw je aan een lijf dat bijna alles aankan. En die mythe over slechte knieën? Niets is minder waar.

5. Je boekt veel progressie in weinig tijd

Wil je vooral wat fitter worden. Dan is hardlopen een van je beste opties om snel resultaat te boeken. Als je voor het eerst gaat hardlopen, heb je waarschijnlijk na 20 minuten je tong al op je schoenen hangen. Hardlopen kan best zwaar zijn, maar dat betekent ook dat je snel resultaten boekt. Maar vergaloppeer je niet. Bouw geduldig op, zo loop je steeds sneller zonder tegen een blessure aan te lopen.

6. Het kan altijd en overal

Nog zo’n mooi iets aan hardlopen is dat je het bijna overal kan doen. Veel meer dan een paar hardloopschoenen en kleding die een druppeltje zweet kan lijden heb je niet nodig. Vergeet de sportschool of training op de sportclub. Je kan wanneer je wil een grote ronde uitzetten, een flink stuk heen lopen en hetzelfde stuk weer terug lopen of je loopt een klein rondje meerdere keren. Hardlopen kan bijna altijd en vrijwel overal.

7. Het is relatief goedkoop

Nogmaals, veel meer dan een goed paar hardloopschoenen heb je niet nodig. Een of twee oude sportsetjes hebben de meesten wel thuis liggen en dan kun je al de deur uit. Natuurlijk kun je ook honderden euro’s uitgeven aan kleding, accessoires, trainingsschema’s en startbewijzen, maar voor een eerste loopje heb je aan een goed paar schoenen al voldoende. Daarna kan je het zo gek maken als je zelf wilt.

8. Je komt nog eens ergens

Als je dacht dat hardlopen je niet veel verder bracht dan dat rondje van 5 kilometer om je huis, dan is er nog heel veel te ontdekken. Ieder weekend zijn er loopjes door het hele land. Van 5 kilometer tot de marathon en nog veel meer afstanden. Heb je een excuus nodig voor een weekendje aan de kust in Egmond of op de Veluwe? Een loopwedstrijd of gewoon een mooie training is een fantastische reden om er eens een weekend op uit te gaan. Liever een buitenlandse citytrip? Waarom niet een halve of een hele marathon in het buitenland lopen? Je komt nog eens ergens!

9. Om mensen te leren kennen

Maar hardlopen is toch een individuele sport? Ja dat klopt, je doet het zelf, maar je hoeft het niet alleen te doen. Runclubs zijn de laatste tijd enorm in opkomst en anders kun je nog altijd aansluiten bij een loopgroep van je lokale atletiekvereniging. Ook rondom Parkrun bestaat een hele community van mensen die verbonden zijn door liefde voor lopen. Nieuwe mensen leren kennen? Stel een hardloper eens een vraag over hoe het met diegene en het hardlopen gaat en waarschijnlijk heb je binnen no-time een amicaal gesprek.

10. Om jezelf uit te dagen

Het leuke van hardlopen is dat er altijd wel weer een nieuwe uitdaging te vinden is. Lukt het je om 5 kilometer in 30 minuten te lopen? Waarom niet een 10 kilometer in het uur? Of misschien kan die 5 kilometer wel een stuk sneller? Of wat als je vanaf nu elke dag minimaal een kilometer gaat hardlopen en je zo een running streak bouwt? Er zijn zoveel manieren om jezelf uit te dagen met hardlopen dat je jezelf nooit hoeft te vervelen.

Ook beginnen met hardlopen?

Overtuigd? Welkom in het wondere wereldje van de hardloper. Ren (nu heet het wel rennen) naar je hardloopspeciaalzaak voor een goed paar hardloopschoenen en probeer het eens 20 minuutjes. In de sectie ‘beginnen met hardlopen’ vind je veel meer artikelen speciaal voor beginners. Hopelijk helpen we je op die manier een flink eind op weg.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?