5 trainingen voor op de loopband

Slecht weer buiten? Geen probleem! Ook binnen kun je prima hardlopen – gewoon op de loopband. Of je nu thuis traint of in de sportschool: je profiteert van dezelfde voordelen als bij hardlopen in de buitenlucht. Ontdek het zelf met deze vijf loopbandtrainingen.

5 trainingen voor op de loopband

20 minuten

Deze loopbandtraining is kort maar krachtig. Loop eerst 5 minuten rustig om op te warmen, loop dan 10 minuten hard in je wedstrijdtempo. Gebruik de laatste 5 minuten voor je cooling-down.

Ga steeds sneller

Wil je gas geven? Zet de hellingshoek van de loopband op 2 procent en loop je warm. Wissel daarna snelle loopjes af met evenveel hersteltijd gedurende 1-2-3-2-1-2-3-2-1 minuten. Loop in je 10-kilometertempo met onderbrekingen. 

Na blessure of ziekte

Wissel gedurende 20 tot 30 minuten 2 minuten joggen af met 2 minuten wandelen. Als de eerste spierpijn niet terugkomt, maak er dan 3 minuten joggen en 1 minuut wandelen van. Heb je een blessure? Vraag dan altijd eerst aan je fysiotherapeut of trainen verstandig is.

Sterke finish in marathon

Train je voor een marathon? Dan is deze loopbandtraining iets voor jou. Loop 6 kilometer met een snelheid die langzamer is dan je marathontempo, gevolgd door 6 kilometer 10 seconden per kilometer langzamer dan je marathontempo, daarna 6 kilometer in het juiste tempo en dan 6 kilometer 10 seconden per kilometer sneller. Zo leer je je lichaam om sneller te lopen als je moe bent. Twijfel je over je marathontempo? Zo bepaal je het juiste wedstrijdtempo voor je (halve) marathon.

Koning van de heuvels

Versla de heuvels! Doe een warming-up, zet de hellingshoek op van ongeveer 4 procent en loop 20 à 30 minuten in je halve-marathontempo. Daardoor word je sterker en verbeter je je uithoudingsvermogen.

Wil je meer weten over hardlopen op de loopband? Dit zijn de beste loopband workouts voor hardlopers.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?