Op deze leeftijd kunnen kinderen beginnen met hardlopen
Hoe oud was jij toen je begon met hardlopen?
Het mooie aan hardlopen is dat je nooit te oud bent om ermee te beginnen, maar op elke leeftijd kun je ermee starten? Runner’s World zocht het voor je uit.
Op deze leeftijd kunnen kinderen beginnen met hardlopen
Er zijn verschillende meningen over op welke leeftijd je het beste kunt starten met hardlopen. Dit komt doordat er nog maar weinig onderzoek is gedaan naar kinderen en hardlopen. Volgens sportarts Sandra Chung kun je al starten met hardlopen als een kind drie tot vier jaar is. Ze benadrukt wel dat sommige mensen misschien vreemd kunnen opkijken – of zelfs opmerkingen kunnen maken, omdat er het idee heerst dat hardlopen slecht is voor kinderen.
Dit komt natuurlijk niet helemaal uit de lucht vallen. Kinderen zijn tenslotte nog volop in de groei. En doordat er nog zo weinig onderzoek naar is gegaan, is het vooral een kwestie van aanvoelen. Maar als een kind plezier heeft in lopen en geen last heeft van blessures, is er eigenlijk geen reden om de hardloopschoenen in de prullenbak te gooien. Dus waar moet je opletten?
Hier moet je opletten bij jonge hardlopers
Op het moment dat je kind klaagt over pijn, zwellingen heeft of stijf en onhandig beweegt, kan dit betekenen dat die last heeft van een blessure en moet je dit altijd serieus nemen. Bovendien is plezier het allerbelangrijkste en daar hoort pijn niet bij. Ook is het geen goed teken als je kind altijd moe is, meer dan vier keer per week hardloopt, zichzelf elke training te hard pusht, geen zin heeft om te trainen of altijd teleurgesteld is over diens prestaties.
Hou er ook rekening mee dat kinderen tussen de negen en veertien jaar kwetsbaar voor groeigerelateerde blessures zijn, omdat hun veranderende spier- en bottenstelsel nog niet in staat is om schokken goed te kunnen opvangen. Sprinttraining is in die leeftijdscategorie geschikter dan duurtraining. Als tieners eenmaal over hun puberteit heen zijn gegroeid, is hun lichaam beter toegerust om lange afstanden aan te kunnen.
Welke afstand voor kinderen?
Volgens Chung kan een kind van ongeveer 6 jaar afstanden afleggen van 10 kilometer, terwijl sommige deskundigen waarschuwen om kinderen onder de 8 jaar afstanden van 5 kilometer of meer te laten hardlopen. Hou er in ieder geval rekening mee dat een kind een absolute beginner is en nog nooit heeft hardgelopen, dus een rustige opbouw is uiterst belangrijk.
Bovendien kan een duurloop ook erg saai zijn voor kinderen, terwijl plezier in lopen het allerbelangrijkste is. Kinderen tussen de vijf en acht jaar hebben dan ook het meest aan hardlopen tijdens spelletjes waarbij ze hun gehele lichaam leren gebruiken en ze niet snel verveeld raken. Een gedoseerde training is bij kinderen dan ook altijd de beste oplossing. Lees hier of kinderen en lange afstanden lopen wel zo’n goed idee is.
Tips voor het hardlopen met je kind
Wil jouw kind dolgraag met je meelopen? Dit zijn dit vier tips voor het hardlopen met je kind.
- Hou het leuk
Kinderspelletjes, zoals tikkertje, zijn ideaal om het hardlopen voor kinderen leuk te houden. - Luister naar je lichaam
Het is belangrijk om kinderen te stimuleren om naar hun lichaam te luisteren, dus zorg ervoor dat ze zichzelf niet te hard pushen. - Zorg voor de juiste kleding en schoenen
Als kinderen in een groeispurt zitten, is het belangrijk om een oogje in het zeil te houden of ze nog steeds de juiste kleding- en schoenmaat hebben. En loop ook minder vaak tijdens een groeispurt. Dit zijn de beste hardloopschoenen voor kinderen - Zet ze niet onder druk
We willen tenslotte dat ze hun hele leven kunnen genieten van hardlopen.
Bron: Runner's World US