Alles wat je moet weten over een kuitblessure

Kuitblessures zijn een veelvoorkomend probleem onder hardlopers. Lees hier de antwoorden op een aantal van de meest gestelde vragen rondom deze klacht.

Kunnen steunkousen kuitklachten voorkomen?

Kuitklachten kunnen jarenlang terugkeren en veel oorzaken hebben. Ook met goede steunkousen ben je er niet van gevrijwaard. De kousen (bijvoorbeeld van het merk Herzog) moeten perfect op maat worden aangemeten. De kans dat ze klachten verlichten, is wel redelijk groot. Het versterken van de kuitspieren met oefeningen zal je verder goed helpen om nieuwe klachten voorkomen. Rekken is heel belangrijk, van de hele kuitspier. Probeer ook de rek hoog in je kuiten te voelen bij het rekken van de hamstrings (achterkant bovenbeen). Doe niet altijd dezelfde duurloop, maar ook snellere trainingen, en ook op afwisselende ondergrond, maar niet té oneffen terrein.

Hoe begin je weer met hardlopen na een diepe kuitvenentrombose / kuitspierblessure?

Ervan uitgaande dat je in het medische circuit afdoende bent behandeld en helemaal bent genezen, kun je zoals elke beginner weer gaan lopen met eventueel korte wandelpauzes om goed te herstellen. Zorg voor extra versterkende oefeningen voor de kuiten (voetstrekken) en vergeet niet je training afwisselend te houden (soorten ondergrond en verschillende soorten inspanningen), zodat je onderstel veelzijdig getraind wordt en weer tegen een stootje kan. Ga eventueel de eerste maanden nog wekelijks naar een masseur die de toestand van je kuiten in de gaten houdt en zorgt dat die spieren optimaal kunnen functioneren.

Hoe ga je om met klachten rondom je scholspier?

De scholspier of soleus is een van de kuitspieren die bij minder jonge lopers (40+) vaak opspeelt door het minder soepel worden van hun weefsels. Je kunt er lang last van hebben. Je kuitspieren versterken in het fitnesscentrum is inderdaad een goede remedie. Verder helpt het dagelijks meermaals goed rekken van de hele keten onder-bovenbeen-bil (waarbij je de rek ook in je kuiten voelt) en het dragen van goede (echte) compressiekousen.

Ook kun je thuis kracht doen: voetoefeningen op de trap (inzakken en strekken op 1 voet). Let ook op de afwisseling in je training. Doe in de opbouw niet alleen rustige duurloopjes, maar plan ook intervallen om de beenspieren sterker te maken. Pas erg op met modern loopschoeisel, waarbij de drop (hoogteverschil van de zool onder achter- en voorvoet) kleiner is dan 10 mm, want dat zet je de kuitspieren extra onder druk. Bij dergelijke klachten is het altijd raadzaam om een sportfysiotherapeut naar de werkelijke oorzaak te laten kijken.

Hoe kun je jouw kuiten sterker maken?

Door minstens twee keer per week de onderstaande oefening te doen kun je al resultaat boeken. Het is belangrijk om de oefening rustig uit te voeren. In de loop van de weken kun je de zwaarte geleidelijk opvoeren.

De oefening voor het versterken van je kuiten:

Ga rechtop staan. Vervolgens ga je op je tenen staan. Deze houding een tot tien seconden vasthouden. Zak terug naar de uitgangspositie en rust een tot tien seconden. Herhaal de oefening maximaal tien keer. Je kunt de oefening zwaarder maken door een gewicht te dragen. Doe je de oefening zonder gewicht, dan kun je die prima doen tijdens het tandenpoetsen.

Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!