Zo word je sneller op de 5 kilometer
Kies af en toe voor deze training en verbeter je 5-kilometertijd.
Wil jij sneller worden op de 5 kilometer? Lukt het maar niet om vooruitgang te boeken? Dan heb je een nieuwe strategie nodig. Kies af en toe voor deze training en verbeter je PR.
Zo meet je je vooruitgang
Elke loper die mikt op een mooie uitslag in een wedstrijd heeft een makkelijk uitvoerbare sleuteltraining nodig waarmee je je vooruitgang kunt meten. Heb je een 5-kilometerwedstrijd in je agenda staan? Begin dan met een nulmeting. Kies een rustige route uit en loop zo snel mogelijk 5 kilometer.
Volg je Runner’s World al op Instagram en Facebook? Daar tippen we regelmatig leuke wedstrijden!
Voer de onderstaande training vervolgens minstens twee keer uit met een tussenpoos van vier tot zes weken. Zo kun je heel goed zien in hoeverre je vooruitgegaan bent.
Atletiekbaan is de beste plek
Als je aast op een snelle 5-kilometerwedstrijd, is de atletiekbaan de beste plek om je snelheid te trainen. Trainen op een atletiekbaan heeft namelijk deze voordelen.
Hoe word je sneller op de vijf kilometer?
Dit is de training:
- Ga naar een atletiekbaan en doe een goede warming-up.
- Bereid je verder voor met 4 x 50 meter versnellingen.
- Loop dan in je wedstrijdtempo of iets sneller 600-400-300-200 meter.
- Neem tussendoor een dribbelpauze van 200, 200 en 100 meter.
- Dribbel een rondje door en herhaal het programma.
- Ervaren lopers kunnen dit drie keer doen.
De laatste keer dat je deze intervallen traint (en dat doe je tien dagen voor de wedstrijd), zouden ze iets sneller moeten gaan dan je wedstrijdtempo.
En let op: doe dit (niet) in de laatste week voor je wedstrijd.
Volg je Runner’s World al op Instagram en Facebook?