Deze pijntjes kan je niet negeren

Iedere maandag kun je via het Instagram account van Runner's World al je brandende hardloopvragen insturen. Deze week beantwoorden we de vraag van Marlous (@Marlous_1987): 'Welke pijntjes mag je niet negeren, omdat je denkt dat ze er bij horen of wel overgaan?'

Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.

No pain no gain? Nou, niet helemaal. Als je echt serieuze stappen wil maken met hardlopen, dan mag het af en toe best een beetje pijn doen. Geen hardloper die een marathon uitloopt zonder een gezonde dosis spierpijn achteraf. Maar wat is een gezonde dosis en wanneer is het een rode vlag om te stoppen?

Check je looppatroon

Een goede vuistregel om te bepalen of je door kan lopen met een pijntje is de vraag of je je looppatroon moet aanpassen en of de pijn erger wordt. Een beetje stijfheid is vaak niet zo heel erg. Na een paar minuten is je lichaam opgewarmd en voelt bewegen al stukken soepeler aan.

Niet je looppatroon aanpassen

Iedereen heeft zijn eigen loopstijl. Op die manier is je lichaam gewend te bewegen. Als je daarvan afwijkt, dan spreek je andere spieren aan en die zijn daar niet aan gewend. Lang verhaal kort; grote kans op overbelasting. Zo loop je van de ene blessure in de andere. Wacht dus geduldig tot het pijntje weg is of neem contact op met je fysiotherapeut.

De pijn wordt erger

Pijn is een signaal van je lichaam. Het is de manier om te vertellen: dit niet doen. Als de pijn op hetzelfde lage niveau blijft, dan zou je er wellicht mee door kunnen lopen. Gaat het harder roepen, dan moet je meteen stoppen. Eigenlijk is iedere pijn boven 3-4 op schaal van 1 tot 10 reden om je training af te breken. Dan ben je dingen alleen maar erger aan het maken.

5 Rode vlaggen om zeker niet te negeren

1. Scherpe pijn op één plek

Eigenlijk alle scherpe pijn op één plek is reden om meteen te stoppen. Als je hem duidelijk kan aanwijzen of oproepen op één plek dan duidt dat op een stressfractuur of een peesblessure. Allebei reden om meteen te stoppen.

2. Verergering van de pijn

Het verschil tussen spierpijn en een blessure is dat je de een met lichte beweging kan verbeteren, een blessure kun je er niet uit lopen.

3. Pijn in rust

Spierpijn voel je alleen in rust. Als het ook nog zeurt als je met de benen omhoog op de bank zit, dan is het tijd om de fysio te bellen.

4. Tinteling of doof gevoel

Dat duidt op een probleem in je zenuwen. Niet mee doorlopen, misschien beter om contact op te nemen met je huisarts.

5. Zwelling, roodheid of warmte

Er is waarschijnlijk een ontsteking of infectie. Geef je lichaam de tijd om dit op te lossen voor je weer gaat hardlopen.

3 Vragen om jezelf te stellen

1. Wordt de pijn erger tijdens het lopen?
2. Moet ik mijn loopstijl aanpassen?
3. Is de pijn er ook in rust of 's nachts?

Zeg je één keer ‘ja’? Dan is het tijd voor een pauze.

Luister naar je lichaam

Je lichaam doet pijn met een reden. Er is iets aan de hand. Het is natuurlijk hartstikke jammer als je je loopje moet afbreken door een pijntje, maar als je het niet helemaal vertrouwt is het eigenlijk altijd beter om te stoppen en even een vinger aan de pols te houden. Als je doorloopt is de kans groot dat je jezelf voor lange tijd blesseert en iedereen die ooit voor langere tijd geblesseerd is geweest kan beamen dat het dat risico niet waard is. Denk op de lange termijn en speel op veilig. Zo geniet je langer van het hardlopen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?