6 mentale spelletjes om je lange duurloop door te komen

1.     Checkpoints maken

Soms kan een duurloop wat overweldigend zijn, de gedachte dat je nog zolang moet. Door gedurende je route telkens nieuwe checkpoints te bedenken, maak je de loop wat haalbaarder voor jezelf. Je spreekt bijvoorbeeld met jezelf af dat je eerst gewoon tot die ene brug loopt vier kilometer verderop en vanaf daar kijk je naar een volgend punt. Het lijkt simpel maar het helpt om het wat minder groot en eng te maken.

2.     Het observatie spel 

Om je gedachtes even weg te houden van de afstand en je tempo kan het helpen om goed op je omgeving te letten. Bedenk voor jezelf een voorwerp of ding en zoek deze in je omgeving. Bijvoorbeeld een rode auto of een groene voordeur. Door echt te letten op wat er om je heen gebeurt ga ja vaak ook wat relaxter lopen en kan de tijd een stuk sneller voorbijgaan. 

3.     Kleine overwinningen maken

 Een grote afstand kan soms overweldigend en demotiverend zijn voor je hoofd. Om dit wat makkelijker te maken voor jezelf kan je kleine opdrachten stellen tijdens de loop. Bijvoorbeeld één kilometer lang je hartslag in de goede zone houden of deze kilometer uitlopen zonder te vertragen. Op die manier geef je jezelf allemaal kleine overwinningen en blijf je gemotiveerd. 

4.     Lopen zonder geplande route

Met lange afstanden plan je meestal je route uit en daardoor ben je je vaak heel bewust van de afstand en hoever je nog moet lopen tot het einde. Door te lopen zonder route kan je je gedachtes focussen op jouw omgeving. Je ziet misschien zelfs nieuwe paden of ontdekt nieuwe plekken. Ook raak je door een nieuwe omgeving wat meer afgeleid van het feit dat je aan het hardlopen bent, wat ervoor kan zorgen dat de tijd een stuk sneller voorbijgaat. 

5.     Loop ergens naartoe 

Je kan tijdens je lange duurloop je gewoontes gaan stapelen. Moet je nog een pakketje afleveren of ophalen ergens verder weg? Dan kan je daar heen lopen en zo pak je twee vliegen in een klap. Ook zorgt dit ervoor dat je afstand wat kleiner voelt, omdat je tot die tijd bezig bent met het wegbrengen van je pakketje. 

6.     Loop het eerste deel zonder muziek

Deze tip zal voor sommige lopers wat moeilijker zijn, maar loop het eerste deel van je lange duurloop zonder muziek. Muziek is een fijne afleiding maar het kan je ook heel bewust maken van de tijd. Door het eerste deel zonder muziek te lopen deel je de afstand op in twee delen. En zo krijg je ook een soort beloning als je dan na zoveel kilometer je oortjes in mag doen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?