10 lange duurlopen die je beter, sneller en sterker maken

Of je nou aan het trainen bent voor een marathon, of gewoon je conditie wilt verbeteren, duurlopen die je uithoudingsvermogen verbeteren, moeten een hoeksteen van je schema zijn. En de beste trainingen daarvoor zijn lange duurlopen.

'De lange termijn is wat de tijger in de kat zet', zegt Bill Squires, die coach is geweest van marathongrootheden zoals Alberto Salazar. Al decennia lang zijn serieuze en recreatieve hardlopers het erover eens geworden, met weekendritten voor uren - of dat nu solo is of in groepen - om een traditie te worden.

De voornaamste voordelen van de lange duurloop zijn een beter uithoudingsvermogen, sterkere spieren, bindweefsel, verbeterde looptechniek en een efficiëntere vetverbranding. Een lange duurloop is waardevol, of je nu 5 kilometer gaat lopen of een marathon aan gaat.

Beide zijn voornamelijk aeroob uitdagingen. Terwijl de normale lange duurloop een van de simpelste en meest effectieve training is voor je uithoudingsvermogen, er zijn ook een hoop variaties op deze trainingen, sommige specifiek voor marathonlopers. En andere bieden je een bewezen manier om je algemene hardloop prestaties te verbeteren.

Plaats een van de volgende trainingen in je routine om je uithoudingsvermogen steven op te bouwen.