Ga de uitdaging aan: 8 weken planken
Doe ook mee aan dit acht weken durende programma en word sterker van top tot teen.
Op jouw eigen niveau
Wat is er beter voor een sterkere romp en heupen en meer stabiliteit tijdens het hardlopen dan ‘de plank’?
De bekende plankoefening zet je armen, benen, borst, schouders en billen aan het werk en zet ook nog eens je buikspieren in brand.
Je kunt de krachtoefening overal doen en gemakkelijk aanpassen aan jouw niveau. Hoe vaker je hem doet, hoe langer je hem kunt volhouden en hoe sterker en stabieler je wordt.
Ga jij de komende acht weken deze plank-challenge aan?
Als je zorgt voor actief herstel (of blijft bewegen) tussen de verschillende opdrachten zullen de resultaten nog beter zijn. Wij geven je daarom oefeningen voor de rug strekkers als actief herstel. Die maken bovendien je lage rug sterker, waardoor je de balans goed bewaart met de buikspieren die je door de plankoefeningen versterkt.
- Check eerst de oefeningen en voer dan de weekprogramma's daaronder uit.
- Doe de serie oefeningen 3 keer per week met telkens 24 tot 48 uur ertussen.