De 6 beste oefeningen voor heup, knie en enkel

Sterke spieren, gezonde gewrichten

Experts zijn het erover eens: een van de belang­rijkste dingen die hardlopers kunnen doen om pijn aan de gewrichten te voorkomen, is regelmatig aan krachttraining doen.

Krachtoefeningen verbeteren niet alleen de spieren, ze zorgen ook voor sterkere pezen, botten en kraakbeen waardoor je de belasting van het hardlopen beter kunt verdragen.

Zoals bij het hardlopen

We geven je hieronder een aantal oefeningen die goed zijn voor je spieren die je heupen, knieën en enkelgewrichten ondersteunen. De voorkeur gaat uit naar eenbenige oefeningen, omdat hardlopen in feite een serie eenbenige kniebuigingen is.

• Doe de oefeningen 2 of 3 keer per week.
• Als ze makkelijk worden, voeg dan wat extra gewicht toe.
• Geoefende lopers zouden in staat moeten zijn 6 tot 8 herhalingen te doen met een gewicht dat zo 'zwaar' is dat je wat moeite krijgt met de laatste paar herhalingen. De belasting van het hardlopen op je lichaam wordt zo goed nagebootst.