3x een duwtje in je rug

Even een keer geen zin en een duwtje in je rug nodig? Hier zijn drie trucjes die je helpen om naar buiten te gaan.

Eten

Als je bloedsuikerspiegel laag is, heb je misschien geen zin om te lopen. Als je normaal gesproken ’s middags of ’s avonds loopt en je hebt een paar uur daarvoor voor het laatst gegeten, dan moet je wellicht eerst je brandstoftank bijvullen. Denk aan een koolhydraatrijke snack, zoals een banaan, een uur voor je je schoenen aantrekt. Zelfs een kleine snack van 150 tot 200 kilocalorieën helpt al en zorgt ervoor dat je je kunt richten op je training

Pep jezelf op

Onderzoek toont aan dat het drinken van een kopje koffie, 15 tot 60 minuten voor je gaat trainen, je prestatie een boost kan geven. Kijk echter uit als je graag ’s avonds laat loopt: onderzoek wijst ook uit dat cafeïne gemiddeld viereneenhalf uur in je systeem blijft zitten. Welterusten!

Als het kan: doe een dutje

Slaap is goed voor je zelfbeheersing. Als je slaap tekortkomt, is het moeilijk jezelf ertoe te zetten iets te gaan doen wat je lichamelijk veel energie kost. Zoals lopen na het werken. Zelfs een dutje van tien minuten is al goed voor je mentale scherpte (en voor je fysieke prestatie) in de twee uur daarna.