5 tips voor hardlopers met overgewicht
Hoe zwaarder je bent, hoe eerder je hardloopschoenen aan vervanging toe zijn. Belangrijke tips voor hardlopen met overgewicht.
© Getty
Als je zwaarder bent, verbruik je meer energie tijdens het hardlopen. Hardlopers met overgewicht hebben om een aantal redenen extra aandacht en advies nodig als zij gaan hardlopen. Hieronder geven wij 5 aandachtspunten voor hardlopen met overgewicht.
5 Aandachtspunten voor hardlopen of starten met hardlopen met overgewicht
1. Wees extra voorzichtig met afstand en intensiteit. Als je veel gewicht torst, kan een overdreven inspanning of afstand al snel leiden tot overtraining. Luister goed naar je eigen lichaam, kies voor een passend hardloopschema en laat je adviseren door een deskundige trainer.
2. Zwaardere lopers moeten vaak meer drinken, omdat ze geneigd zijn veel te transpireren. Dit is uiteraard vooral belangrijk tijdens warme dagen, maar ook in de winter verlies je meer vocht dan je denkt. Lees ook onze tips om meer water te drinken op een dag.
3. Let op de staat van je loopschoenen. Zwaardere lopers zijn extra gebaat bij een goede demping en ondersteuning. Bovendien ben je sneller aan nieuwe schoenen toe. Hangen ze helemaal uit het lood? Weggooien! Ga naar een hardloopspeciaalzaak of een specialist die mee kan kijken welke schoenen goed zijn voor jouw lichaam.
4. Zwaardere lopers hebben soms last van huidplooien die tijdens het lopen langs elkaar schuren. Hierdoor wordt de huid op die plaatsen schraal. Gebruik een spray tegen wrijving of vaseline bij langere loopsessies om schuurplekken te voorkomen.
5. Draag functionele en comfortabele loopkleding die niet knelt. Ambitie begint niet met het kopen van te strakke kleding. Ambitie begint bij de eerste looppas.
Lees ook:
Waarom het goed is om te bewegen met overgewicht, ook als je niet afvalt met hardlopen