Hoe flexibel ben jij? Doe de test!

Hardlopen is een heerlijke, maar ook best eenzijdige beweging van je ledematen. Logisch dat je spieren langzamerhand verkorten. Hardlopen kan ervoor zorgen dat de flexibiliteit in sommige spieren afneemt. Maar goede flexibiliteit is juist belangrijk om blessurevrij te kunnen blijven sporten. Je beweegt dan economischer, wat ook je loopprestaties gunstig beïnvloedt. Hoe flexibel ben jij? Je test het met deze simpele oefening!

Flexibiliteit tegen overbelasting door hardlopen

Variatie, voldoende rekken en preventieve maatregelen kunnen ervoor zorgen dat je leniger wordt en hierdoor een minder grote kans hebt om een blessure op te lopen. Veel blessures ontstaan immers door overbelasting en dat is vaak het gevolg van herhaling in intensiteit en omvang. Het is de constante strijd tussen belasting en belastbaarheid.

Stijve hamstrings door het hardlopen

Een van de spiergroepen die in de gevarenzone ligt zijn de hamstrings. De belangrijkste taak van deze spiergroep is het achterwaarts heffen van het been. Door de verbinding met kuiten, heupen en onderrug kunnen stijve hamstrings tal van klachten veroorzaken. Vandaar deze test om de flexibiliteit van je spieren te checken.

Zo test je hoe flexibel je bent:

1. Ga op je rug op de grond liggen met je linkerbeen gebogen en het rechterbeen plat op de grond.
2. Breng het rechterbeen nu langzaam omhoog.
3. Zorg dat dit been gestrekt blijft.
4. Kom je niet verder dan een hoek van ongeveer 45 graden, dan zit je in de gevarenzone.
5. Breng je het met enige moeite tot 90 graden, dan staat het licht op oranje.
6. Lukt het om zonder forceren het been voorbij de 90 graden - dus nog dichter naar de borstkas toe - te krijgen: gefeliciteerd! Je hamstrings bezitten een goede lengte.

Blijf deze test doen als oefening

Om de eventuele stijfheid in je hamstrings te verdrijven, is deze test meteen ook een optie om als oefening in te zetten. Gebruik een (elastisch) koord rond je voorvoet, dat je met beide handen naar je toe trekt, om de rek een handje te helpen. Lees hier met welke oefeningen je je hamstrings versterkt.