De beste fitnessvormen naast hardlopen

Hardlopen is natuurlijk geweldig, maar het is ook een eenzijdige belasting voor je lichaam. De herhaalde impact op je gewrichten en het ontbreken van variatie kunnen leiden tot overbelasting. Door je hardloopschema aan te vullen met andere trainingsvormen zorg je voor meer loopplezier en betere loopprestaties. In dit artikel vind je de beste trainingsvormen naast hardlopen.

Verminderen van blessurerisico's

Aanvullende trainingen helpen je zwakke plekken op te sporen en te versterken. Veel blessures ontstaan namelijk niet tijdens het lopen, maar door disbalans of instabiliteit.

Verbeteren van loopefficiëntie

Als je sterker wordt en je houding verbetert, merk je dat het lopen ineens makkelijker gaat. Je verspilt minder energie, loopt soepeler en kunt sneller hardlopen zonder extra moeite. Door ook eens iets anders te doen dan lopen, zoals krachttraining, spreek je andere spiergroepen aan. Dat maakt je lichaam sterker en je looppas efficiënter.

De beste trainingsvormen naast hardlopen

Om je een handje op weg te helpen, hebben wij de beste trainingsvormen naast hardlopen op een rijtje gezet.

Krachttraining voor hardlopers

Als we eerlijk zijn, kan geen hardloper om krachttraining heen. Door ook buiten het hardlopen aan je lichaam te werken, bouw je niet alleen meer power op, maar ook een betere loophouding en controle over je bewegingen. Denk aan oefeningen zoals squats, lunges en deadlifts waarmee je vooral de grote spiergroepen aanspreekt. Maar vergeet zeker je core en bovenlichaam niet. Die zorgen ervoor dat je stabiel blijft, zeker als je vermoeid raakt.

Spinning en fietsen

Fietsen is een fijne manier om actief bezig te zijn zonder je gewrichten te belasten. Of je nu binnen op een fiets stapt of buiten de polder doorkruist: je traint je hart, longen en beenspieren, maar dan op een andere manier dan bij het lopen. Precies die afwisseling helpt om spierdisbalans te voorkomen en maakt je onderlichaam sterker zonder dat het voelt als 'weer een training'. Een rustige duurrit of een zware spinning les kan bovendien perfect passen op dagen dat je eigenlijk zou willen herstellen, maar toch wat wil doen.

Coretraining en stabiliteit

Je core is in principe het fundament van je loopbeweging. Als die stabiel is, loop je met meer controle en minder kans op ingezakte houdingen als je moe wordt. Alles wat je doet om je core sterker en stabieler te maken, levert direct winst op in je looptechniek. Dit merk je al binnen een paar weken! En nee, hiervoor hoef je echt niet per se naar de sportschool te gaan. Je kunt thuis ook een kwartiertje buikspieroefeningen doen.

Pilates Reformer

De Pilates Reformer ziet eruit als een soort bank met veren, maar vergis je niet: het is een heel krachtig trainingsapparaat. De bewegingen zijn gecontroleerd, langzaam en op weerstand. Dus ideaal om je core, heupen en bilspieren te trainen zonder je gewrichten te belasten. Juist voor hardlopers die kampen met stijfheid of een zwakke rompstabiliteit biedt dit toestel uitkomst. Wel is techniek belangrijk, dus start bij voorkeur onder begeleiding in een studio die ervaring heeft met sporters.

HYROX

HYROX is populair, en niet zonder reden. We schreven er al vaker over en spraken met diverse HYROX coaches. Deze relatief nieuwe wedstrijdvorm combineert acht keer een kilometer hardlopen met telkens een functioneel krachtonderdeel zoals sled pushes, burpees, wall balls of roeien. Het is zwaar, maar je wordt er wel een hele sterke loper van. Je leert beter omgaan met vermoeidheid en tempo's indelen.

Flexibiliteit en herstel bevorderen

Een goed herstel is bijna net zo belangrijk als de training zelf. Zeker als je meerdere keren per week loopt. Juist in die balans tussen inspanning en herstel zit de winst voor elke hardloper.

Yoga voor hardlopers

Yoga en hardlopen vullen elkaar perfect aan. Terwijl je bij hardlopen voortdurend in beweging bent, vraagt yoga om focus. Voor veel lopers is het dan ook een goede aanvulling die helpt om niet alleen soepeler te worden, maar ook bewuster te trainen. Door regelmatig yoga te doen, geef je je spieren de kans om te verlengen en je ademhaling te verbeteren. Dat zorgt voor meer mobiliteit en een betere lichaamshouding tijdens het hardlopen.

Actieve hersteltrainingen

Op dagen dat je niet loopt, hoeft dat niet te betekenen dat je helemaal stilzit. Een lange wandeling of een stukje fietsen kan wonderen doen voor je doorbloeding en spierherstel. Ook een beetje rekken of rollen met een foamroller helpt om stijve spieren los te maken.

Rust en planning

Juist de afwisseling tussen zware en lichte trainingen helpt je een betere hardloper te worden. Zet je aanvullende trainingen dus niet zomaar ergens in de week, maar kijk goed naar je hardloopschema. Heb je een zware intervaltraining achter de rug? Dan is een rustige core training of herstelritje op de fiets ideaal. En vergeet ook die rustdag niet.

Welke training past bij jouw doelstellingen?

Elke hardloper is anders en dat geldt ook voor wat je nodig hebt buiten je rondjes hardlopen om. Zit je midden in een blessure herstel? Dan doet een rustige sessie Pilates Reformer of wat baantjes trekken wonderen. Wil je juist sneller worden en je kracht verbeteren? Dan ligt een training met gewichten voor de hand. Of heb je juist behoefte aan een nieuwe uitdaging? Geef HYROX dan eens een kans. Die afwisseling zorgt ervoor dat je plezier blijft houden in het hardlopen.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?