Dit moet je weten als je wil afvallen met hardlopen
Wil je wat kilo's kwijt? Hardlopen kan je helpen een negatieve energiebalans te creëren.
Wil je wat gewicht verliezen? Hardlopen kan je helpen met afvallen. Het hardlopen kan namelijk bijdragen aan het creëren van een negatieve energiebalans. Maar wat is dat nu precies? En waar moet je verder op letten? In dit artikel geven wij een paar tips als je wil afvallen met hardlopen.
Afvallen door hardlopen: de basis
Als je wil afvallen is er - met of zonder hardlopen - 1 regel: meer calorieën verbranden dan dat er binnen komen. Ook wel een negatieve energiebalans genoemd. En dat hoeft helemaal niet drastisch. Juist een klein percentage minder calorieën werkt voor de lange termijn (veel) beter dan een crashdieet.
Hardlopen en afvallen: speciaal dieet?
Een speciaal dieet is dan ook af te raden. Gezond en gevarieerd eten, zonder gewichtsverstorende factoren, is een goede basis om blijvend af te vallen. Verstorende factoren zijn: onregelmatig eten, alcohol, snoep, chips en frisdrank. Eet je in de basis gezond en gevarieerd? Dan zorgt hardlopen er zelf vaak al voor dat je afvalt. Je verbrandt dan immers net wat meer calorieën, dan je binnen krijgt. Afvallen met hardlopen? Dit zijn de basistips.
Afvallen door hardlopen: valkuilen
Crashdieet
En het aantal calorieën dat je verbrandt, moet niet veel groter zijn dan je nodig hebt. Ga je wel voor een stevig calorietekort, dan val je in korte tijd veel af, maar is de kans op een jojo-effect groot. Voorkom deze terugval door aan de lange termijn te denken. Oftewel: een klein calorietekort dat je makkelijker kunt volhouden.
En daar kan hardlopen je bij helpen. Probeer de tijd te nemen en niet elke dag op de weegschaal te kijken. De truc is om een gezond en gevarieerd dieet vol te houden, in combinatie met hardlopen. Wil je toch iets meer afvallen door hardlopen? Dan kun je één training per week net wat intensiever maken en kijken wat dat voor je doet. Maar bouw dat voorzichtig in een paar weken tijd op. Pas vooral ook op voor de 8 meest gemaakte fouten bij hardlopers die willen afvallen.
Afvallen: hardlopen of krachttraining?
Is hardlopen de manier om snel af te vallen? Nee, is het eerlijke antwoord. Als je zoveel en zo snel mogelijk wil afvallen is het vooral voeding waar je naar moet kijken. Een andere mogelijkheid om sneller af te vallen is krachttraining. Daarmee kweek je meer spieren en gaat je lichaam in een hogere verbranding: de reden dat krachttraining het beste wapen tegen overgewicht vormt. Heb je echt overgewicht en wil je proberen wat af te vallen met hardlopen? Hardlopen met overgewicht: zo pak je het aan.
Hardlopen is dus niet dé manier om af te vallen, maar kan er wel aan bijdragen dat je meer calorieën verbrandt op een dag (of in een week), dan dat je binnenkrijgt. Nog een misverstand over afvallen is dat je lokaal vet zou kunnen verbranden. Dat kan helaas niet. Door hard te lopen val je niet per se af rondom je benen, al kweek je daar wel de meeste spieren.
Hardlopen en afvallen: een duurovereenkomst
De conclusie over hardlopen en afvallen is dat je een gezonde duurovereenkomst moet sluiten. Ga voor een lange termijndoelstelling en probeer naast het hardlopen ook naar je voeding te kijken als je zou willen afvallen. Probeer bijvoorbeeld eens een van onze gezonde ontbijt-, lunch- of avondeten recepten uit. Afvallen draait om een gezonde en gevarieerde levensstijl, waarin hardlopen een rol kan helpen een negatieve energiebalans te creëren.
Lees ook: Zo kun je optimaal afvallen met deze tips en sneller vet verbranden doe je zo.