Is creatine slecht voor je nieren?

Hardlopers krijgen continue nieuwe keukenkennis opgediend. Wat is daarvan waar, en welke ‘wijsheid’ kun je maar beter meteen afserveren? Tijdens het jaarcongres van de American College of Sports Medicine legden professionals op het gebied van sportvoeding zes mythes op de gril. In hoeverre zijn ze wetenschappelijk onderbouwd?

Mythe: creatine is slecht voor je nieren

Creatine is een populair supplement onder atleten die sterker en sneller willen worden. Het helpt, onder andere, de spieren sneller te herstellen van krachttraining, waardoor er meer herhalingen gedaan kunnen worden. Een review van 21 onderzoeken naar het verband tussen het gebruik van creatine (2 tot 30 gram per dag over een periode van maximaal 5,5 jaar) liet zien dat creatine geen nadelige gevolgen voor de nieren heeft. Ook recent onderzoek, met zeer geavanceerde methoden, liet zien dat er geen connectie was tussen creatine gebruik en het functioneren van de nieren.

Lees ook deze mythes:

• Maakt eten voor je gaat slapen je dik?
• Bezorgen eiwitsupplementen je extra spieren?
• Moet je van cafeïne vaker plassen?
• Verlost glutenvrije voeding je van maagproblemen?
• Staat het vegan dieet optimaal presteren in de weg?

Tekst: Nancy Clark, American College of Sports Medicine
Vertaling: Rob Veer

Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!