Verbrand je met warm weer meer calorieën tijdens een run?

Tijdens een hittegolf kan het in Nederland behoorlijk warm worden. En terwijl veel mensen tijdens die zonovergoten dagen in een soort vegetatieve staat op het strand of in het zwembad liggen, zijn er genoeg lopers die gewoon stug doortrainen. En dat kan behoorlijk pittig zijn. Wij vroegen ons af, of je tijdens zo'n hittegolf run - naast de productie van al dat extra zweet - eigenlijk ook meer calorieën verbrandt?

Lees ook: Val je sneller af als je hardloopt met warm weer?

Verbrand je meer calorieën tijdens warm weer?

Het antwoord - hoe irritant ook - is 'waarschijnlijk wel', aldus Dr Preethi Daniel. Het heeft namelijk te maken met je rustmetabolisme. Je rustmetabolisme is eigenlijk de hoeveelheid energie die je verbruikt in rust, of met andere woorden: hoeveel calorieën verbruik je normaal gesproken als je op de bank zit te Netflixen. Dit verschilt per persoon.

Doctor Preethi legt uit dat dit zogenaamde rustmetabolisme niet alleen afhankelijk is van de hoeveelheid activiteit die je vertoont, maar ook zeker te maken heeft met hoe warm of koud je het hebt. Warm weer kan ervoor zorgen dat je rustmetabolisme een kleine boost krijgt, waardoor je ook sneller calorieën gaat verbranden: het kost je lichaam namelijk meer energie om het koel te houden.

Lees ook: Hardlopen bij warm weer: Dit gebeurt er met je lichaam.

Maar helaas, er is geen wetenschappelijke studie die laat zien hoe veel calorieën je dan ook extra verbrandt. Ultra marathonloper Greg Drach wijst ons er ook op dat de toename in verbranding van calorieën waarschijnlijk ook slechts van tijdelijke aard is, omdat je lichaam went aan de warmte en zich daaraan aanpast. 'Iemand die niet gewend is om in warm weer hard te lopen, verbrandt misschien tijdelijk meer calorieën dan iemand die al langer traint onder die omstandigheden. Hoe dan ook, op den duur zal ook jouw lichaam efficiënter omgaan met zijn energie en minder gaan verbranden zodra het gewend begin te raken aan het warme weer', aldus Greg Drach.

Lees ook: Minder honger bij warm weer? Dit is de reden.

Loont het om in een warme omgeving te trainen?

Volgens Greg Drach niet, hij zegt dat, hoewel je je misschien meer voldaan voelt als je enorm zweet na een work-out, je toch beter kunt gaan voor een training in minder warme omstandigheden. De kans dat je dan namelijk een langere periode kunt trainen is groter. In een hittegolf hardlopen zal je vast niet zo lang volhouden als bij koelere temperaturen. Wil je dus meer calorieën verbranden, dan kun je beter lánger volhouden met een run in koelere temperaturen, dan na een korte periode al moeten opgeven omdat het zo heet is dat je moet stoppen.

Lees ook: Handige tips voor trainen in warm weer.

Conclusie: Wel of niet hardlopen met een hittegolf?

Mocht je toch besluiten te willen hardlopen met een hittegolf, weet dan dat je ten eerste echt moet letten op je vochtinname en moet weten dat het niet zonder risico is. Het algehele gevoel na een training met warm weer voelt dan misschien wel meer voldaan (want veel zweet), maar hardlopen met een hittegolf is behoorlijk riskant. De warmte maakt dat je kans loopt op uitdroging, of zelfs erger; een hitteberoerte. Ben je niet te stoppen? Neem dan in ieder geval het advies aan niet midden op de dag te gaan lopen, de juiste luchtige kleding te dragen, je hoofd te beschermen met een ademende hardlooppet en - we kunnen het niet vaak genoeg zeggen - goed te drinken.

Lees ook: Zo combineer je drinken met hardlopen.

Tekst: Catriona Harvey-Jenner
Vertaling: Roxanne Steijger