Je crunches/sit-ups doe je waarschijnlijk al tijden verkeerd

Crunches/sit-ups: misschien wel de eenvoudigste en oudste buikspieroefening. En ondanks dat ze zo eenvoudig lijken, kun je ze fout doen. Sterker nog: de meeste mensen doen ze niet helemaal goed. En dat heeft een negatieve impact op je nek en rug. Niet de bedoeling, natuurlijk.

Dit kan er misgaan

Stertrainer Charlee Atkins, oprichter van Le Sweat en Le Stretch, tipte Well + Good: 'De verkeerde manier is wanneer je nek wordt ingetrokken, je onderrug van de mat is en je ellebogen naar binnen keren'. Als je nek is ingetrokken terwijl je crunches doet, span je je nek en bovenste ruggengraat aan, wat later tot pijn kan leiden. Je onderrug mag niet omhoog, omdat je buikspieren dan niet het werk doen dat ze moeten doen, en als je ellebogen naar binnen zijn getrokken, trek je je hoofd omhoog in plaats van je buikspieren te gebruiken.

Zo doe je crunches/sit-ups op de juiste manier

1. Voeten op heupafstand van elkaar: als je op je mat ligt, houd je je voeten in lijn met je heupen om gelijk te blijven.
2. Je zou je hielen moeten kunnen aanraken met je vingertoppen.
3. Handen achter je hoofd: in plaats van je ellebogen om je hoofd te vouwen, leg je je handen achter je hoofd terwijl je ellebogen open blijven.
4. Met je borst omhoog: Terwijl je 'cruncht' (is dat een werkwoord? Bij dezen, in elk geval), zorg je ervoor dat je borst omhoog beweegt zodat je schouderbladen van de mat af komen.
5. Houd je nek neutraal, zodat je je core aan het werk zet.

Zo voer je ze wel uit

Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!