De 4 beste fitness apparaten voor hardlopers

De meeste hardlopers slaan de sportschool het liefst over. Toch is het verstandig om een of twee keer per week naar de sportschool te gaan. Niet alleen om sneller te worden, maar vooral ook om blessures te voorkomen. Hoewel niet elk apparaat in de sportschool direct bijdraagt aan je loopprestaties, zijn er wel degelijk een aantal fitness apparaten die je helpen een betere loper te worden.

In dit artikel lees je welke fitnessapparaten echt de moeite waard zijn voor hardlopers, welke spiergroepen ze aanspreken en hoe je ze het best gebruikt.

Waarom krachttraining belangrijk is voor hardlopers

Hardlopers die structureel krachttraining doen, blijven vaker blessurevrij en merken dit ook aan hun loopprestaties. Je kunt beter de hardloopspecifieke oefeningen vervangen door oefeningen die aansluiten op je doelen. Veel sportscholen beschikken over fitnessapparatuur die precies die spiergroepen aanspreken die bij het hardlopen zwaar belast worden. Denk aan de quadriceps, hamstrings, bilspieren, heupen en kuiten.

Hoe krachttraining blessures helpt voorkomen

Blessures bij hardlopers ontstaan vaak door overbelasting of instabiliteit. Door gerichte krachttraining vergroot je de stabiliteit rond gewrichten en bouw je sterkere spieren op. Zo kun je beter omgaan met de belasting van het hardlopen, wat de kans op blessures aanzienlijk verkleint. Toch maar overwegen om naar de sportschool te gaan dus! Uiteindelijk word je er een betere loper van en dat is wat telt.

Welke spiergroepen belangrijk zijn voor hardlopers

De belangrijkste spiergroepen die je als hardloper wilt trainen zijn:

• Quadriceps: helpen bij het strekken van je knie en het opvangen van schokken
• Hamstrings: ondersteunen de kniebuiging en heupstrekking tijdens de afzet
• Kuiten: belangrijk voor de voortstuwing en demping
• Bilspieren: met name voor kracht, stabiliteit en heupstrekking tijdens het lopen

De 4 beste fitness apparaten voor hardlopers

Met de volgende vier apparaten versterk je de stabiliteit in de gewrichten en verbeter je de kracht op een meer gerichte manier dan de traditionele oefeningen op basis van het lichaamsgewicht.

Leg press

De leg press, en dan met name de schuine variant, is perfect om je benen sterker te maken zonder je rug of knieën onnodig te belasten. Je kunt deze oefening ook eenzijdig doen (single leg press), wat bijdraagt aan spierbalans. Buig je knieën niet meer dan 90 graden en houd je onderrug plat tegen de leuning.

Wat train je? Quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten

Voordelen voor hardlopers: Je ontwikkelt explosieve kracht, wat je afzet verbetert. Daarnaast helpt het bij blessurepreventie doordat je de beweging gecontroleerd en zonder instabiliteit kunt uitvoeren.

Leg curl machine

De leg curl machine is ideaal om je hamstrings te versterken, een spiergroep die bij veel hardlopers onderontwikkeld is. Stel de machine goed af zodat je kniegewricht gelijk staat met het draaipunt van het apparaat. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit.

Wat train je? Hamstrings

Voordelen voor hardlopers: Verbetert de spierbalans tussen de voor- en achterkant van je bovenbenen, wat belangrijk is om blessures zoals hamstringblessures of kniepijn te voorkomen.

Leg extension apparaat

Met dit apparaat pak je gericht de quadriceps aan: dé schokdempers van je knieën. Belangrijk om gecontroleerd te bewegen; strek je benen niet explosief.

Wat train je? Quadriceps

Voordelen voor hardlopers: Helpt bij het versterken van je knieën, wat belangrijk is voor blessurepreventie. Ideaal als je herstellende bent van een knieblessure of je bovenbeenspieren gericht wilt trainen.

Abductor en adductor machines

Deze apparaten trainen de spieren rondom je heupen: de abductoren (buitenkant) en adductoren (binnenkant). Voer de oefening rustig uit en houd je rug recht tegen de leuning. Druk bij de adductor machine je hielen tegen de voetsteunen om de juiste spiergroepen te activeren.

Wat train je? Heupstabilisatoren, adductoren en abductoren

Voordelen voor hardlopers: Sterke heupspieren verbeteren je loophouding, zorgen voor meer stabiliteit en helpen bij het voorkomen van blessures zoals lopersknie of heupklachten.

Tips voor optimaal gebruik van fitness apparaten als hardloper

Het effect van krachttraining hangt af van de manier waarop je traint. Hier zijn een paar praktische tips voor hardlopers die met fitnessapparaten aan de slag gaan.

Hoeveel gewicht gebruik je als beginner of gevorderde?

• Beginners: Kies een gewicht waarbij je 12 tot 15 herhalingen kunt uitvoeren zonder je vorm te verliezen. Begin licht en bouw langzaam op.
• Gevorderden: Ga voor 8 tot 12 herhalingen met meer gewicht, mits je de beweging gecontroleerd blijft uitvoeren.

Wanneer zijn vrije oefeningen beter dan machines?

Fitnessapparaten zijn ideaal voor beginners en hersteltraining omdat ze gecontroleerde bewegingen mogelijk maken. Oefeningen zoals lunges, squats en deadlifts activeren meer spieren en verbeteren de coördinatie. Combineer beide vormen voor het beste resultaat.

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?