Zo krijg je een betere nachtrust met deze 3 natuurlijke slaapmiddelen

Ben je vanochtend lichtelijk chagrijnig wakker geworden omdat je gisteravond maar niet in slaap kon komen? Herkenbaar, én super vervelend. Gelukkig kunnen slaapmiddelen ervoor zorgen dat jij voortaan binnen no-time in dromenland bent. Wil je liever geen kunstmatige middeltjes gebruiken? Probeer dan eens deze drie natuurlijke slaapmiddelen.

1. Valeriaan

Wat?: Het extract van de wortel van een plant genaamd echte valeriaan.

Waarom?: Volgens kruidenspecialist Karen Lawton hebben de aromatische oliën een hypnotiserend en kalmerend effect. ‘Ik zou valeriaan aanraden aan mensen die worstelen met slapeloosheid door een afwijkende biologische klok.’ Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat valeriaan meer is dan een placebo, heeft onderzoek uitgewezen dat er wel een relatie is tussen het innemen van valeriaan en een goede slaapkwaliteit.

Hoe?: Neem een uur voor het slapengaan een pil in met valeriaan. Begin met een lage dosis van 300 mg en volg de instructies op de bijsluiter.

2. Lavendel

Wat?: Je weet wel, het mooie paarse bloemetje met die heerlijke geur.

Waarom?: ‘Lavendel kan je helpen om in slaap te vallen door angst te verminderen en je te laten ontspannen,’ zegt Lawton. Onderzoek wijst uit dat het de kwaliteit en duur van je slaap kan verbeteren - waardoor je fris als een hoentje wakker wordt. De onderzoeken die er zijn zijn kleinschalig, maar zelfs scepticus dr. Sue Wilson, onderzoeker aan Imperial College Londen, zegt dat er net voldoende bewijs is om voor bedtijd even goed te ruiken aan een takje lavendel.

Hoe?: Lawton adviseert om verse lavendel te combineren met havermout in een klein stoffen zakje - jup, net als je oma. Stop het zakje in je kussensloop om ervoor te zorgen dat jij als een roosje - of lavendeltje - slaapt.

3. Kamille

Wat?: Een extract van de bloem die lijkt op een madeliefje.

Waarom?: Hoewel dr. Wilson waarschuwt dat er geen wetenschappelijk bewijs is voor de gedachte dat kamille bijdraagt aan een goede nachtrust, wijzen sommige kleine onderzoeken gebaseerd op zelfrapportage wel uit dat kamille een kalmerend effect heeft en dat het angstverminderend werkt.

Hoe?: Zet een lekker kopje kamille thee voor het slapen gaan. Drink het kopje ongeveer een uur voor je gaat slapen op en ga nog even naar de wc voor je je bed induikt - anders kun je die goede nachtrust wel vergeten.

Bron: Women's Health UK

Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!