Fastfood-ranglijst: dit is het ongezondste wat je kunt bestellen bij de Mac

Zelfs als je in training bent voor een nieuw hardloopdoel of op je lijn aan het letten bent, heb je weleens zin om door de McDrive te rijden. Het is en blijft fastfood, hoezeer ketens als McDonald's ook hun best doen om een gezond imago te krijgen. Er zijn passende opties voor mensen die letten op proteïne-inname, vegetariërs en mensen die glutenvrij willen eten. Zelfs de Veggie McChicken bevat genoeg calorieën voor een extra rondje door het park.

Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?

Het aantal calorieën dat je verbrandt met hardlopen hangt af van meerdere factoren. Hoe zwaar ben je bijvoorbeeld en hoe efficiënt loop je? Dat gezegd hebbende, kun je uitgaan van een gemiddelde verbranding van 55 kcal per kilometer die je hardloopt. Heb je een McFlurry Fudge & Brownie gehaald bij het restaurant met de gouden bogen, dan moet je ongeveer 8,5 kilometer hardlopen om het 468 calorie-tellende ijsje er weer af te lopen.

Goed, aan carnivoren, vegetariërs en glutenvrije mensen is dus gedacht bij fastfoodketens. Maar wat als je een fanatieke hardloper bent? Waar kun je dan het beste voor gaan als je voor zo'n bestelzuil staat? We hebben de populairste producten onder de loep genomen, gekeken naar calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten, en dit alles afgezet tegen de behoefte van een hardloper.

De Top 10 fastfoodopties voor hardlopers

We hebben een Top 10 samengesteld van dingen die je bij de Mac kunt bestellen, met de natte vinger gerangschikt van gezond naar ongezond. Bij de uitleg per product lees je waarom.

1. Veggie McChicken
400 kcal – 18g eiwit – 20g vet – 45g koolhydraten.
De Veggie McChicken is eigenlijk hetzelfde als de klassieke McChicken burger, maar dan is de kipfilet vervangen door een vegetarische burger. Een verrassend evenwichtige keuze voor vegetariërs én hardlopers. Goede mix van eiwitten en koolhydraten voor spierherstel en energie, zonder extreme vetten.

2. McChicken
400 kcal – 20g eiwit – 22g vet – 35g koolhydraten
De McChicken is een hamburger met licht gepaneerde kipfilet. Rijk aan eiwit en iets vetter dan z’n vegetarische broertje, maar nog steeds prima na een trainingsrondje.

3. Cheeseburger
300 kcal – 15g eiwit – 12g vet – 30g koolhydraten
Licht, redelijk eiwitrijk en snel verteerbaar. Fijn als snelle post-run snack of bij een kortere afstand.

4. Visburger
400 kcal – 22g eiwit – 18g vet – 40g koolhydraten
Goede eiwitbron dankzij de vis, al zijn vetten en koolhydraten aan de hoge kant.

5. Big Mac
550 kcal – 25g eiwit – 30g vet – 45g koolhydraten
De Big Mac is misschien wel de bekendste hamburger uit het assortiment van de Mac, met niet één maar maar liefst twee burgers! Qua macro’s nog niet dramatisch deze burger, maar wel aan de zware kant. Vooral geschikt als je net een lange duurloop hebt gedaan.

6. Quarter Pounder met kaas
520 kcal – 29g eiwit – 26g vet – 42g koolhydraten
Een Quarter Pounder is een door de McDonald's verkochte hamburger met 100% rundvlees. Hoge eiwitwaarde, maar ook een flinke portie vet. Niet ideaal net na een loop, wel vullend.

7. Double Big Tasty
900 kcal – 49g eiwit – 53g vet – 42g koolhydraten
Deze hamburger is speciaal voor de grote trek. Twee grootse burgers van 100% rundvlees met crunchy bacon. Eiwit is top, maar de vetten schieten door het dak. Tenzij je net een marathon hebt gelopen, liever overslaan.

8. Double Cheeseburger
445 kcal – 25g eiwit – 23g vet – 34g koolhydraten
Eiwitrijk, maar wat zwaarder. Een tussenoptie voor wie echt honger heeft.

9. McFlurry
500 kcal – 8g eiwit – 15g vet – 80g koolhydraten
De McFlurry is het welbekende ijsconcept van de Mac. Softijs met een heerlijke topping naar keuze! Een suikerbom. Wel energie, weinig voedingswaarde voor spierherstel. Leuk als toetje, niet als maaltijd.

10. Softijs
200 kcal – 5g eiwit – 10g vet – 25g koolhydraten
Minder calorieën, maar nauwelijks nuttige voedingsstoffen. Prima als zoete afsluiter, niet voor herstel.

En hoeveel moet je hardlopen om het weer kwijt te raken?

Voor wie het écht wil weten: gemiddeld verbrand je 55 calorieën per kilometer. Dus:

• Een Double Big Tasty (900 kcal) = circa 16 km hardlopen
• Een McFlurry (500 kcal) = ca. 9 km
• Een Cheeseburger (300 kcal) = ca. 5,5 km

Volg je Runner's World al op Instagram, TikTok, Strava en Facebook?