Dit is MCT olie en de reden waarom het populair is in het keto dieet

Ooit gehoord van MCT olie? Als het antwoord 'ja' is heb je je waarschijnlijk verdiept in het ketogeen dieet. Is het antwoord 'nee' dan weet je na het lezen van dit artikel wat MCT olie is en waarom mensen die het keto dieet volgen deze olie gebruiken.

Wat is MCT olie

MCT olie is een bron van Medium Chain Triglycerides (middellange ketenvetzuren) - een moeilijke term voor een soort vet - dat de laatste tijd steeds bekender wordt onder de gezondere voedingfssuppelementen. Kokosolie en palmpitolie zijn beide voorbeelden van MCT oliën en bestaan beide ongeveer uit 50 tot 60 procent MCT's.

Zoals we gewend zijn van alle zogenaamde superfoods en gezondheidstrends, belooft de MCT olie bizar veel voordelen voor je gezondheid, zoals snel gewichtsverlies, verbetering van je hersenkracht en zelfs betere hardloopprestaties.

MCT olie en het ketogeen dieet

MCT olie is dus poplair geworden dankzij het ketogeen dieet. Maar lang voordat het keto-dieet zo bekend was, werd MCT olie vooral gebruikt om mensen met epilepsie te helpen. Sportdiëtisten zeggen dat de MCT olie gebruikers of atleten kan helpen om langer in ketose te blijven, zelfs als ze een stuk mee koolhydraten eten dan normaalgesproken wenselijk is als je het keto-dieet doet. Daarbij blijkt MCT olie ook sneller te worden opgenomen door het lichaam, dankzij die middellange vetzuren. Resultaat daarvan is dat de energie veel sneller beschikbaar is voor de atleet. Hoewel er geen hard bewijs voor is, wordt er zelfs gesuggereerd dat het lichaam MCT olie niet direct herkent als vet, maar eerder als direct beschikbare energiebron, waardoor je er niet van aankomt maar enkel direct meer energie van krijgt.

Is MCT olie echt zo gezond?

Er ontbreekt nog veel wetenschappelijk bewijs over alle claims die er nu worden gedaan rondom MCT olie. Hoewel het waar is dat MCT olie door het lichaam sneller wordt opgenomen en 10% minder calorieën bevat dan andere soorten olie met lange ketenvetzuren, zoals in Omega3, is het niet gezegd dat dit ook gezonder voor je is.

Voedingsspecialist Chang vertelt aan Runner's World dat op het moment dat je lichaam de MCT olie als snelle energiebron gebruikt, zelf geen eigen vetreserves opmaakt. Het vermogen van je lichaam om zelf je eigen vet te verbranden kan daardoor afnemen. En dat is niet heel goed natuurlijk. Voor nu is zijn de (Omega 3) onverzadigde vetzuren de enige gezonde vetten waarvan we écht weten dat ze gezond zijn.

Chang zegt dat MCT olie geen wondermiddel is en dat er nog altijd gezondere en betere manieren zijn om sommige van de genoemde gezondheidsvoordelen van MCT olie te behalen. Daarbij is een dieet dat rijk is aan vezels en magere eiwitten een gezonde optie en blijft sporten de gezondste manier om meer calorieën te verbranden. Vertrouwen op een vetoliesupplement is gewoon niet aan te raden zegt Chang.

Kortom: MCT olie in de vorm van kokosolie of palmpitolie is volgens experts een prima manier om vetten toe te voegen aan je dieet, maar wil je zeker weten dat je gezond bezig bent, kies dan gewoon voor de vertrouwde onverzadigde vetten.

Vertaling: Roxanne Steijger

Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!