7 buikspieroefeningen die je in een minuut kunt doen

Kies een van onderstaande oefeningen of doe meerdere oefeningen achter elkaar - als je wat meer minuten de tijd hebt.

1. High plank

Deze essentiële oefening pakt iedere spier in je lichaam aan, een echte must-do dus. Begin in een pushup-positie met je handen onder de schouders. Je lichaam vormt een rechte lijn van je hoofd tot je hielen. Zet je buikspieren vast alsof iemand op het punt staat op je borst te slaan, knijp in je bilspieren en hou vast. Timer op 60 seconden en klaar is kees.

2. Deadbug

Deze oefening is voor de dieper gelegen buikspieren. Kom op je rug liggen met je armen en benen omhoog gestrekt naar het plafond. Breng je benen in een hoek van 90 graden. Hou je buikspieren aangespannen en hou je onderrug op de grond terwijl je je rechterarm naar beneden brengt en je je linkerbeen richting de vloer laat zakken. Wissel van kant en hou dit 1 minuut vol.

3. Full Roll-up

Kom op je rug liggen, met je knieën licht gebogen en je voeten op de vloer. Strek je armen uit naar voren en trek je navel in om de romp en wervel tegelijk van de grond op te tillen. Laat je vervolgens langzaam zakken tot je schouderbladen de vloer raken. Herhaal tot de minuut voorbij is.

4. Tabletop Heel Tap

Een oefening gericht op de onderste buikspieren: kom op je rug liggen met je benen opgetild in een hoek van 90 graden. Laat je hakken zakken tot ze net boven de vloer komen, pauzeer, zorg ervoor dat je onderrug op de vloer blijft en breng je knieën vervolgens langzaam terug boven je heupen. Herhaal.

5. Hip Tip Crunch

Creëer spanning van top tot teen: kom op je rug liggen met je benen gestrekt richting het plafond en vouw je handen achter je hoofd. Til je heupen van de vloer terwijl je je buikspieren aanspant en je met je schouderbladen van de grond komt. Ontspan en herhaal.

6. Bicycle Crunch

Klaar om je schuine buikspieren aan het werk te zetten? Kom op je rug liggen en vouw je handen achter je hoofd. Plaats je benen in een hoek van 90 graden met je knieën boven je heupen. Span je buikspieren aan, strek je rechterbeen uit en draai met je torso naar links. Wissel van kant en herhaal.

7. Quadruped Plank Tap

Met deze oefening haal je de spanning van je wervelkolom af. Begin op handen en voeten met je knieën recht onder je heupen en til je knieën van de vloer. Raak met je rechterhand langzaam je linkerknie aan. Wissel van kant en hou dit 60 seconden vol!

Bron: Women's Health US

Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!