3 gouden hardlooptips van topatleet en coach Gert-Jan Wassink

Gert-Jan Wassink (midden-lange/ lange afstandsatleet) kennen we vooral als toploper, maar daarnaast heeft hij zijn passie gevonden in het coachen van andere atleten en in het adviseren van trainers. Bij Runner's World spraken we Gert-Jan na zijn training in Sankt Moritz. Gezellig, met een cappuccino. En nog één, want als Wassink praat over zijn visie op lopen, dan ben je zo een paar uurtjes verder.

3 Trainingsregels

De gedrevenheid van Gert-Jan Wassink manifesteert zich niet alleen in zijn eigen trainingen, maar ook om te kijken hoe hij als coach andere mensen verder kan helpen zich te verbeteren met de nieuwste technieken. Dankzij zijn achtergrond in de zorg, weet hij als geen ander hoe belangrijk persoonlijke aandacht is. Ieder mens is uniek en er is niet 1 aanpak die voor iedereen werkt.

Toch waagt hij zich aan drie gouden trainingsregels, waar zowel toplopers en recreanten baat bij kunnen hebben:

1. Elke training moet een schot in de roos zijn

Elke training moet een doel te hebben. Hier gaat het vaak mis. Wassink ziet dat veel kwaliteitstrainingen toch vaak kwantiteit worden bij atleten. Zo komt het voor dat er op een herstelloop te hard gelopen wordt of het herstel zelfs helemaal achterwege wordt gelaten.

Wassink: 'Bedenk voor elke training eerst hoe je je voelt en na elke training hoe intensief je de training ervaren hebt. Op die manier hou je overzicht en voorkom je dat je niet te vaak in het rood zit, of misschien wel te vaak met dezelfde hartslag traint'.

Voor de atleten van Wassink deelt Wassink de weken op in de categorieën: licht, gemiddeld of zwaar. Die wisselt hij af in zijn schema's. Wassink: 'Je mag wel eens twee zware weken achter elkaar hebben, maar focus je dan de ene week op duur en de andere week op kwaliteit'. Door de afwisseling hou je plezier in het trainen.

2. Een goede training moet je laten rijpen

Wassink is zelf niet bang om hard te trainen en te experimenteren, bijvoorbeeld door een keer 2 tempotrainingen op 1 dag te doen, zoals de Noren, waarna er een paar dagen met meer rust volgen. Veel atleten zien de toppers hard trainen, zoals een Abdi Nageeye die vooral lange duurlopen doet, maar vergeten daarbij dat er bij deze atleten ook veel rust is ingepland. Je mag best af en toe in het rood gaan, maar daarna moet je de training even laten rijpen en moet het gas er een paar dagen vanaf, bijvoorbeeld met wat rustige duurloopjes of wat kortere tempo's op souplesse.

3. Van meten naar weten

Wassink heeft van zijn oude trainer Johan Voogd geleerd dat je gebruik moet maken van de meetinstrumenten die er zijn. Wassink: 'Veel atleten hebben een goed hartslaghorloge, maar weten de gegevens niet goed te interpreteren. Testen en monitoren is belangrijk, je hartslag of een lactaat-meting liegt niet'.

Daarom start Wassink de begeleiding van atleten én recreanten altijd met een intake / test: Die vindt plaats in het Runlab in Apeldoorn. Wassink: 'Ik kijk o.a. welk element er nog mist bij die persoon of wat er nog kan worden verbeterd'.

De atleten die hij begeleidt met schema's uploaden hun trainingen iedere naar het Trainingpeaks-programma dat Wassink gebruikt. Vervolgens analyseert Wassink de gegevens van elke training en bepaalt hij of er bijgestuurd moet worden.

Over Running Movements en Looplab Apeldoorn

De kracht van Running Movements ligt in de vertaling van meetgegevens als hartslagzones/ loopefficiency metingen naar concrete trainingsadviezen of complete trainingsschema's.

Voor wie?

Iedereen die zichzelf wil verbeteren. Van recreatieve loper tot topatleet.

Wat kan je verwachten?

• Verbeteren van techniek en voorkomen van blessures. Met het programma SHFT worden je loopefficiency en techniek helemaal doorgemeten. Je grondcontact, staplengte, pasfrequentie, zweeffase, verticale beweging, maar ook de horizontale remmende kracht worden gemeten en er komen concrete trainingstips voor verbetering.
• Het bepalen van je hardloopzones en lactaat-drempel. Welke zones zijn er goed ontwikkeld en welke onder-ontwikkeld? Op basis van deze informatie krijg je een uitgebreid advies welke trainingen je zou moeten doen om je prestaties te verbeteren.
• Persoonlijke begeleiding of hardloopschema's. Op basis van de resultaten kun je wekelijkse schema's ontvangen met persoonlijke begeleiding van Gert-Jan Wassink.

De kosten

• Voor een loopefficiency en techniek test betaal je 175 euro.
• Voor het bepalen van je hardloopzones en lactaat-drempel inclusief advies betaal je 175 euro.
• Maandelijkse schema’s en coaching van Gert-Jan Wassink kosten tussen de 200 euro (3-maanden schema en begeleiding) tot 525 euro (3-maanden schema inclusief een anaerobe drempel en of Zoladztest zijn).

Over Gert-Jan Wassink

Woonplaats: Apeldoorn
Geboortedatum: 18 december 1985
Bedrijf: Running Movements
PR Marathon: 2:17.34 (Rotterdam 2015)

De atleet Gertjan Wassink is nog lang niet klaar met zijn topsportcarrière. Hij heeft na een ongeluk op de fiets, waarbij hij een flinke hersenschudding opliep, zijn pijlen gericht op een goed najaar. In Sankt Moritz, waar hij drie weken traint merkt hij dat de oude vorm er bijna weer is.

Hoogtepunten carrière

Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!