Dit zijn de trainingsschema's van Imo en Nick voor de marathon van Berlijn

Trainingsschema's Imo en Nick Boost2Berlin

In de serie Boost 2 Berlin: Challenge Accepted gaan drie lopers van Runner's World de uitdaging aan en trainen - ieder met een eigen doel - voor de Marathon van Berlijn op zondag 29 september 2019.

Aankomende zondag is het zover: de Marathon van Berlijn! In Aflevering 9 van Boost 2 Berlin vertelt Nick over de impact die het trainen voor de marathon op hem heeft gehad, zowel in kilo's die hij is afgevallen als in de mentale kant. Monique vertelt hoe het gaat met haar blessure en heeft nieuws. Imo loopt meer kilometers dan ooit en is er bijna klaar voor!

Bekijk het trainingsschema Nick:

Download het trainingsschema van Nick

Bekijk het trainingsschema Imo:

Dowload het trainingsschema van Imo

Tips van Imo en Nick's trainer voor de laatste 10 dagen voor de marathon van Berlijn:

Trainingen

• Niet forceren, houd je aan de hartfrequenties die bij zone horen.
• Baantrainingen zone 3 a 4
• Blokjes in zone 2

Voeding

• Extra koolhydraten (aardappelen, pasta, rijst)
• Eiwitten constant
• Goede vetten
• Laatste week geen ‘zware’ voedingsmiddelen/ groente (uien, paprika, bonen)
• Wel: wortelen, vis, witlof, bloemkool, broccoli

Drank

• Oefenen tijdens lange duurlopen
• Oefenen met drank die je ook tijdens marathon drinkt
• Idem met gelletjes
• Drink 2 liter per dag de laatste weken

Abonneer je op het YouTube kanaal van Runner's World en zie hoe Imo, Nick en Monique lopen in Berlijn!