5 dingen die niet mogen ontbreken in je post-marathon tas

Heb je binnenkort een marathon op de planning staan? Dan is het goed om niet alleen na te denken wat je klaar moet leggen aan spullen zodat je kan starten, ook voor na je wedstrijd is het handig de nodige voorbereidingen te treffen. Runner's World geeft 5 dingen die niet mogen ontbreken in je post-race tas:

1. Droge en warme kleding

Na een hardloopwedstrijd is het belangrijk je lichaam warm te houden. Neem (wat losser) lekker zittende droge kleding mee en andere sokken en schoenen.

2. Een herstelmaaltijd

Wil je optimaal herstellen van de marathon, dan is het belangrijk de juiste dingen op het juiste moment te eten. Probeer binnen een uur na je marathon wat koolhydraten en eiwitten te eten om de te korten in je lichaam weer aan te vullen. Als je hier te lang mee wacht, kost het je spieren ook meer tijd om te herstellen van de inspanningen. De meeste marathonwedstrijden bieden na afloop voornamelijk snelle koolhydraten aan in de vorm van bananen en sportdrank, maar echt goede eiwitten kun je er veelal niet vinden. Bereid jezelf hier dus op voor door bijvoorbeeld een eiwitshake mee te nemen of een bagel met pindakaas of kipfilet te smeren.

3. Water

Tijdens een marathon verlies je een hoop vocht. Zorg ervoor dat je meer dan genoeg water bij je hebt om jezelf te hydrateren. Beter nog is te kiezen voor een sportdrank met van extra elektrolyten erin.

4. Foamroller

Deze hoef je natuurlijk niet per se mee naar de wedstrijd zelf te nemen, maar bij thuiskomst of terug in je hotel is een foamroller een prettige manier om je belaste spieren soepel te maken. Foamrollen helpt bij een goede doorbloeding van je benen en werkt goed tegen spierpijn.

5. Compressiekousen

Er zijn lopers die ze ook gedurende de hardloopwedstrijd dragen, maar mocht je er niet bekend mee zijn: compressiekousen kunnen ook na afloop van een marathon helpen sneller te herstellen. Let er wel op dat je compressiekousen met een voet eraan koopt en geen tubes. Ook handig: je kunt ze ook tijdens een reis in het vliegtuig aandoen om te voorkomen dat er vocht in je benen blijft zitten.

Vertaling: Roxanne Steijger

Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!