5 dingen die je beter niet kunt doen in de ochtend

Als je geen ochtendmens bent, kom je op het vroegst van de dag waarschijnlijk altijd tijd tekort. Je blijft nog éven liggen. Vijf minuutjes maar. Toch zijn er een aantal dingen die je kunt doen om de vroege morgen iets dragelijker te maken. Dit zijn vijf tips die jou zomaar eens zouden kunnen helpen.

Je werkmail checken zodra je wakker bent

De stroom nieuwe berichten kunnen ervoor zorgen dat je in de stress raakt nog voordat je goed en wel de slaap uit je ogen hebt kunnen wrijven. 'Zo begin je je dag negatief', zegt psycholoog dr. Susan Bartell. 'Wanneer je half wakker op een e-mail reageert, is de kans groter dat je fouten maakt.'

Móet je inloggen voordat je achter je bureau zit? Doe dat dan op een tijdstip dat je helemaal wakker bent. Mensen die het checken van hun mailbox van tevoren planden, gaven aan minder stress te ervaren. Dat ontdekte de University of British Columbia. Ze kregen namelijk geen constante stroom berichten binnen.

Jezelf wijsmaken dat je later wel gaat hardlopen

Het klinkt als een vanzelfsprekend advies, maar het is de moeite waard om het te blijven herhalen: sportsessies die later op de dag gepland zijn worden vaker gecanceld dan degenen die 's ochtends gepland staan. Dat zegt assistent professor Jessica Matthews van het Miramar College in California. Uitlopende vergaderingen of spontane borrels op het werk kunnen je zomaar bekruipen, waardoor de tijd die je na je werk over hebt korter en korter wordt. Bovendien ben je vaak nog vermoeider aan het eind van een lange werkdag, dan wanneer je wekker net is gegaan. Met deze tips kun ook jij een ochtendloper worden.

Douchen op standje lava

Yep, we weten hoe goed die warme stroom water op je vermoeide lichaam voelt 's ochtends. Helaas gaat het je weer terugbrengen naar dromenland. Warmte zegt tegen je zenuwstelsel dat het tijd voor je spieren is om te ontspannen. Je hart gaat langzamer kloppen, waardoor je je kalm en slaperig gaat voelen.

Wil je goed wakker worden? Ga dan voor een korte, koude douche. Ja, het is in het begin wat minder fijn, maar je lichaam maakt op deze manier snel adrenaline aan waardoor je je extreem alert voelt. Bovendien kan het je humeur verbeteren én word je zelfs een betere hardloper.

Een (leeg) koolhydratenfeest als ontbijt

Werk je 's ochtends snel een plakje ontbijtkoek of een ander zoet hapje naar binnen voordat je de deur uitgaat? Het geeft je wel snel energie, maar die ben je net zo snel weer kwijt. De snelle koolhydraten zorgen namelijk voor een wilde achtbaan voor je bloedsuikerspiegel, waardoor je de rest van de dag trek hebt.

In de ochtend kun je daarom beter kiezen voor eiwitten, of langzame koolhydraten. Bijvoorbeeld een bak met Griekse yoghurt met fruit en verschillende noten - dit zijn de gezondste noten. Of een omelet - als je er al zin in/tijd voor hebt. Met zo'n ontbijt kun je wel een paar uur vooruit.

Direct na het eten je tanden poetsen

Tanden poetsen is meestal wel een goed idee, maar doe het liever niet direct na je ontbijt. Vooral als je zure dingen zoals fruit of koffie hebt gedronken. Dit gaat er namelijk voor zorgen dat de suikers verder in het oppervlak van je tanden wordt geduwd. Poets je tanden dus voor het eten, direct na het opstaan.

Na je ontbijt kun je een glas water drinken zodat je mond wat schoner aanvoelt. Toch liever na het ontbijt tanden poetsen? Wacht dan eventjes: uit onderzoek blijkt dat mensen die 30 tot 60 minuten wachten met poetsen na het nuttigen van zure dingen een stuk minder tandglazuur verloren waren dan degenen die slechts 20 minuten wachten.

Volg jij Runner's World al op Instagram en Facebook?