Gouden warming-up tips voor de winter

Een goede warming-up kan ervoor zorgen dat je hardlooptraining een stuk lekkerder verloopt. Je kunt in de winter warm worden door oefenen te doen zoals burpees, jumping jacks of een paar rondjes rond het huis terwijl je nog een paar lagen dikke kleding aan hebt. Maar ook een mentale voorbereiding voor de kou is belangrijk. Dit zijn gouden warming-up tips voor de winter.

Warming-up voor het hardlopen in de winter

Vind jij hardlopen in de kou maar niks? Als we Runner's World Coach Jess Movold moeten geloven, begint het halve werk al door je mentaal voor te bereiden op je eerste stap buiten de deur. Brrrrr. Jess Movold zegt: 'Natuurlijk is het goed om met opgewarmde spieren naar buiten te stappen, maar het kan ook effectief zijn om jezelf er mentaal op voor te bereiden. Je kunt met een beetje wil jezelf er zelfs van overtuigen dat het warmer is dan het daadwerkelijk is'.

Jezelf mentaal voorbereiden

Waar veel hardlopers nadenken over de warme douche of die warme chocolademelk na afloop, is het minstens zo belangrijk na te denken hoe je jezelf kunt voorbereiden op de hardloopsessie zelf. Denk hierbij aan het opzetten van muziek waar je vrolijk en energiek van wordt waardoor je een positieve mindset creëert.

Een actieve warming-up

Kies je voor een actieve warming-up, pas dan wel op dat je niet te bezweet raakt of te moe wordt voordat je nog van start moet gaan. Begin rustig en bouw dat langzaam op naar een hogere intensiteit. Doe je bijvoorbeeld wat burpees, doe deze dan met een intensiteit van 60%. Zodra je het gevoel krijgt dat je buiten adem kan gaan raken of het warm krijgt en het liefst een vest uittrekt die je buiten aan zou houden, dan weet je dat het tijd is om te gaan! Aldus de tips van Movold.

Tips voor een goede warming-up

Runner's World US vroeg op Instagram aan haar volgers wat zij doen om zich voor te bereiden op een winterse hardloopsessie. De volgende tips van lezers zijn dingen die je wellicht eens kunt proberen om jezelf voor te bereiden op een winters loopje:

- 'Ga samen met een loopmaatje hardlopen. Samen sta je sterker en iemand anders stel je minder snel teleur dan jezelf. Ga je toch alleen, doe dan binnen alvast een warming-up zoals mountain climbers en burpees. Zo ga je warm de deur uit'.

- 'Ik heb handschoenen, een muts en een sjaal / buff nodig om mezelf warm te houden. En ik zweer bij een warming-up voordat ik naar buiten ga!'

- 'Een muts is wat ik nodig heb! Ik trek alles al aan wat ik buiten ook aan wil hebben, doe dan binnen de warming-up en als ik het warm heb, ga ik naar buiten toe. Geloof me dan voelt die kou echt heerlijk! Als beloning trakteer ik mezelf op iets lekker warms te eten of te drinken.'

Ben je nog niet snel te porren voor een rondje door het bos met -2? Hardlopen in de winter doe je zo.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?