15-minuten workout voor thuis

Meer eten en minder hardlopen, dat is al gauw waar december snel toe neigt voor veel mensen. Natuurlijk zijn we een grote voorstander van genieten, maar met deze 15-minuten workout blijf je perfect in balans.

Lees ook: Zoveel kilometer moet je hardlopen om de bekende feestdagen-snacks te verbranden

Als je deze workout iedere dag doet, zal je outfit tijdens de Kerstdagen niet alleen goed zitten, je stofwisseling zal er ook een enorme boost van krijgen. Je kunt hem natuurlijk ook gewoon een paar keer doen om wat extra calorieën te verbranden! Tip: zet wat vrolijke kerstmuziek op tijdens de workout en voor je het weet ben je al een kwartier bezig. Doe alle oefeningen zo snel als je kunt voor het beste resultaat.

1. Kick out (bil- en beenspieren)

1. Ga op handen en knieën zitten. Til je linkerknie op naar de zijkant.
2. Pauzeer met je knie in de lucht en strek vervolgens je hele been uit. Hierna ga je weer terug naar de startpositie en wissel je van been.

2. Calf raises (kuiten)

1. Ga met één voet op een opstapje (zoals een traptrede) staan en hou je been gebogen in een hoek van 90 graden.
2. Pulseer op en neer met de hiel die op de grond staat. Begin langzaam en bouw de snelheid steeds een beetje op. Wissel daarna van been.

3. Arnold press (borst)

1. Hou twee gewichten vast en ga staan met je voeten op heupbreedte. Hou je armen gebogen voor je in een hoek van 90 graden. Open je armen naar de zijkant.
2. Adem uit en duw je armen helemaal omhoog. Laat ze weer zakken en breng ze terug voor je borst. Dit is één herhaling.

4. Switching side planks (core)

1. Ga in plankhouding op je linkerelleboog staan met je heupen van de grond af.
2. Laat je heupen langzaam zakken en zet je linkerelleboog op de grond om van kant te wisselen.

Lees ook: Met deze 5 minuten warming-up voorkom je spierpijn

Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!