4 oefeningen met de fitnessbal voor je buikspieren

De kans is groot dat je al een fitnessbal gebruikt voor core. En dat is een slimme zet: onderzoek toont aan dat crunches met een bal ongeveer twee keer zo effectief zijn als die op de vloer.

Regelmatig trainen met een fitnessbal verbetert ook je flexibiliteit, balans, houding en coördinatie. Super effectief dus! We hebben daarom vier oefeningen voor je op een rijtje gezet waarmee je je buikspieren traint. Burn baby, burn!

Pike en Twist

Hoe: Start in plank positie met je rechtervoet op de fitness bal (voet gestrekt). Buig je linkerbeen en klem je voet tegen de kuit van je andere been. Lift je billen in de licht en creëer een V-vorm met je lichaam. Draai je torso naar rechts en breng je linkerknie richting je rechterheup. Ga weer terug naar je startpositie.

Bear Plank

Hoe: Start in plank positie met beide voeten op de fitnessbal (voeten gestrekt). Span je buikspieren aan en beweeg je knieën naar je toe tot ze ongeveer onder je heupen zitten. Keer dan weer terug naar plank positie.

Teaser Toe Taps

Hoe: Begin zittend op je mat en houd de fitnessbal voor je met twee handen vast. Je benen liggen gestrekt voor je uit. Til je rechterbeen van de mat en tik met je voeten de fitnessbal aan. Laat je voet weer zakken en doe daarna hetzelfde met je andere been.

Half moon

Hoe: Ga op je knieën op de mat zitten, je billen leunen op je hielen. Houd de fitnessbal met twee handen boven je hoofd vast. Zonder je onderlichaam te bewegen maak je met de fitnessbal een halve cirkel.

Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!